မှာကျော်ကျွန်ုပ်တို့၏မိတ်ဆွေများက NoFap ညစ်ညမ်းရုပ်ထွက်စာကိုကူညီရန်ရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များရှိသည်။ NoFap မှအဖွဲ့ကဤအရာများကိုရည်ညွှန်းသည် ဖောင်ဒေးရှင်းငါးခု။ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုကြိုက်တယ်သင်နှင့်အတူမျှဝေချင်တယ် ...
သငျသညျစနစ်တကျဖြေရှင်းရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ထားလိုလျှင် ရုံငါးပါးသောအရာတို့ကို, သင်ကအောင်မြင်တဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူ (မကြာခဏဟုခေါ်သော "ရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မည်reboot လုပ်ပါ") porn စွဲမှသည်။
နံပါတ်တစ်: အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်း
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဦးစားပေးစတင်ပါ။ အောက်မှာ-အိပ်ပျော်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုနေ့၌အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များတစ်ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုများဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့် "မကောင်းတဲ့" ခံစားရနှင့် "ကိုချွတ်။ "
- သငျသညျအမှတ်တမဲ့ porn အသုံးပြုမှုကိုဦးတည်သွားစေနှင့်သင်ပယ်ရှင်းညစ်ညမ်းထံမှနေဖို့ကူညီပေးပါသောအခြားရည်မှန်းချက်များပေါ်တက်ချော်နိုင်သည့်အပြင်အာရုံစူးစိုက်လို့မရပါဘူး။
- သင်၏အကျင့်ဟောင်းများကိုပြန်သွားရန်တိုက်တွန်းမှုများကိုသင်ကြုံတွေ့ရသောအခါသင်အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များကိုမချနိုင်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပိုကောင်းရန်ရွေးချယ်စရာများမလုပ်ဘဲသင်၏ autopilot လူနေမှုပုံစံစရိုက်ထဲသို့ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
- ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားထားရှိခြင်းကလူကိုပြန် porn ကို အသုံးပြု. သွားသုံးကြောင်းထက်ပိုလူကြိုက်များဆင်ခြင်တုံတရားတစ်ခုဖြစ်သည်။
သုတေသနများလွန်းသည်ဤထောက်ခံပါတယ်။ Harvard Medical School ကမှာအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏ဌာနခွဲအဆိုအရအိပ်ရေးပျက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်တစ်ဦးတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါ, အမျိုးအစားနှစ်ခုဆီးချို, အဝလွန်ခြင်း, ခံစားချက်အပြောင်းအလဲနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ကနေဒါတွေက span ။
အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလေးအနက်ထားစဉ်းစားပါ - အိပ်ချိန်တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားများသည်ကလေးများအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြေရှင်းခြင်းသည်အခြားအစိတ်အပိုင်း ၄ ခုနှင့်သင့်ကိုကူညီရန်အခြေခံဖြစ်သည် Foundation ငါးခု, သင့်အသက်တာကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုအခြားဧရိယာနှင့်အတူ။
ဤတွင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်စတင်ရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေးလုပ်ကိုစတင်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့အလေ့အထများသင်၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောဧရိယာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်မည်သို့ "သတိထားပါ" ရန်ကြိုးစားပါ။ "ဘယ်လိုအကြှနျုပျ၏အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထငါ့အသက်ကိုထိခိုက်နေကြသည်?" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးဒီမေးခှနျးကိုအပေါ်နျတှေးသင်၏အသက်တာ၏ဤဧရိယာ၌ သာ. အောက်မေ့ဖြစ်လာရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဆောင်းပါးများသို့မဟုတ်စာအုပ်တွေကိုဖတ်ပါ။ ပိုသင့်ရဲ့ပိုမိုအလေးအနက်ထားသင်ကယူလိမ့်မယ်, အဲဒီအကြောင်းလေ့လာပါ။
- သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားဖို့ "အိပ်ပျော်နေတဲ့" ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်အတွက်အချိန်ထွက်ပိတ်ဆို့။ ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အိပ်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ပေးဖို့ကြိုးစားပါ။
- သင်နှင့်အတူအိပ်ရာသို့အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေယူလာရပ်တန့်။ သငျသညျအိပ်ရာထဲမှာညစ်ညမ်းသုံးပြီးရှောင်ရှားဒီအကူအညီကြလိမ့်မည်ကိုလည်းသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါ, မသာ။ အချို့လူများကပင်လုံးဝအခြားအခန်းတွင်အီလက်ထရွန်းနစ်ထွက်ခွာအကြံပြုပါသည်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြေလျှော့ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ထွက်ပိတ်ဆို့။ သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်၏တစ်နာရီအတွင်းအီလက်ထရောနစ်မီဒီယာကိုသုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်ပဲအိပ်ရာမဝင်မီအချို့တိတ်ဆိတ်အချိန်ရှိခြင်းစမ်းပါ။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကမှအသုံးမနေလျှင်, အိပ်ရာမဝင်မီကပင်ကိုယ့် 10 မိနစ်ဖတ်ပါနှင့်သင်ခံစားရပုံကိုကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါ။
ချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်အီလက်ထရောနစ်မီဒီယာကိုသုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။ သတင်းနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာ app များကိုစစ်ဆေးနေများမပါဝင်ပါတဲ့အစိုင်အခဲနံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတဆင့်သွားကြဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
နံပါတ်နှစ်: ကောင်းစွာစား
နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုလောင်စာသင်အစာစားသောအရာကိုမှသတိထားရမှာ start လျှင်ဤအမှုအရာတို့ကိုဖွစျနိုငျ "ညာဘက်ပစ္စည်းပစ္စယ။ ":
- အာဟာရအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်သင်ယူခြင်းညစ်ညမ်းခြင်းနှင့်လွတ်အပြုအမူတွေအတွက်အသိဉာဏ်မရှိတဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအတှကျအသုံးပွုအချိန်ကိုအစားထိုးနိုင်သည့်နှင့်အတူသင်၏အချိန်ဖြည့်မယ့်အပြုသဘောနှင့်ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအစာစားသင်ခံစားမိခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ကြည့်ရှုကူညီပေးသည်ကြောင်း Self-စောင့်ရှောက်မှု၏တစ်ဦးလုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပိုပြီးတစ်ခုလုံးအစားအသောက်များတွင်ဆီသို့ဦးတည်ထားတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, sugary, ဖက်တီးမြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာကနေ switching, သင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။
- သငျသညျပိုကောင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရပ်တွေကိုသင့်ရဲ့ရေရှည်ဘဝနှင့်ရေတိုရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို impact ဘယ်လို သာ. ကြီးမြတ်အသိအမြင်ရန်သင့်အား spuring, သင့်အခြေခံလူ့လိုအပ်ချက်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိတ်ဆက်လိမ့်မယ်။
- သငျသညျညစ်ညမ်းစွဲပြန်လည်နာလန်ထူတွင်လည်းအရေးကြီးသောမူသောသင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသိအမြင်, တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ရေငတ်ကြောင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြောင့်လိုအပ်ပါတယ် nutrients ပင်သင်သည်အဘယ်သို့ကိုပြောပြသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
- သင်၏လိင်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များသို့မဟုတ်သင်၌ရှိသောအခြားရည်မှန်းချက်များကိုကျော်လွှားရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစိုက်မှု၊ ပိုမိုအားရှိရန်နှင့်အကောင်းဆုံးသောကိရိယာများကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။
- သငျသညျဘဝ, သင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်မိဘများအတွက်သင်ပိုကောင်းတပ်ဆင်ထားတဲ့စေမည်ဖြစ်သော, ကိုယ်ပိုင်စည်းကမ်းနှင့်တာဝန်တစ်ခုသဘောမျိုးရရှိပေလိမ့်မည်။
စတင်ရန်:
- အချို့လူများက, ကျန်းမာရှေ့မှာစားရန်ကြိုးစားခဲ့ဖူးဘူးသူကိုအထူးသဖြင့်လူများ, ရိုးရိုးနေ့တိုင်းကျန်းမာအစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းမှအကျိုးပေလိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းစွာအ "ကျွန်မနေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားလိမ့်မည်" ဟုသင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာကိုပြင်ဆင်ခြင်းဖို့လိုအပ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကူညီပေးဖို့ဒေသခံဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအုပ်စုများတကျရောကျပါ။ တောင်မှ NoFap ၎င်းတို့၏အစားအစာ revamping စိတ်ဝင်စားနေသောသုံးစွဲသူအရေအတွက်များရှိပါတယ်။
- သငျသညျမုန့်ညက် prep နှင့်အတူရိုးရှင်းသောစတင်နိုင်ပါသည်။ အစအဦး၌သင်တို့၏စားနပ်ရိက္ခာ options များအတွက်အမျိုးမျိုးလျော့ကျစေခြင်းငှါ, နေစဉ်, မြန်ဆန်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ် "default အနေနဲ့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာများ" ပြင်ဆင်ထားရန်သင်ယူခြင်းစမ်းပါ။
- အတွေးအခေါ်များများအတွက်အွန်လိုင်း menu ကကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေနဲ့ tools တွေထွက်စစ်ဆေးပါ။
- သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်အမြောက်အများအတွက် Buy နဲ့ရိုးရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်းစျေးကြီးဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်လျောက်ပတ်သောစျေးနှုန်းများကိုရှာဖွေဒေသခံလယ်သမားစျေးကွက်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင့်မိသားစု, လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်အခန်းဖော်အဖြစ်အခြားသူများနှင့်အတူအိမ်ထောင်စုမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လွန်းပါဝင်ပတ်သက်ဖို့သူတို့ကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ ပူးပေါင်းမှသာသင်တစ်ဦးတည်းသုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်သောအချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချမည်မဟုတ်သောကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားလှုံ့ဆျောမှုနှင့်ဘုံရည်မှန်းချက်ပေါ်အတူတကွအလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင့်အိမ်ထောင်စုအားဖြင့်သင်တို့ကိုနှောငျကွိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
NoFap မှာသင့်ရဲ့ပြန်ဖွင့် / retention ကိုဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဂျာနယ်။ ဒါဟာသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာလိုက်စားနေကြအခြားမည်သည့်ရည်မှန်းချက်များအတွက်လည်းင့်သင့်ရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ။
နံပါတ်သုံး: Move
အချို့လူများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အလုပ်အကိုင်များရှိသည် - ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ ဒီဟာကိုသင်ဖြေရှင်းရန်မလိုအပ်ပေ။ ဒါပေမယ့်ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့သူတွေအတွက်တော့စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်နေတာ (ဒါမှမဟုတ်ငယ်ငယ်ကတည်းကစက်ဘီးစီးတာမျိုး၊ ကျောင်းမှာထိုင်တာ) မလှုပ်ရှားဘူး၊ ပြီးတော့အိမ်ပြန်လာရင်မီဒီယာကိုကြည့်ပြီးဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း၊ porn, နှင့်မဟုတ်ရင်ရွေ့လျားမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေကုန်ထိုင်ရတာအရမ်းပင်ပန်းလာပြီးကျွန်မတို့မှာစွမ်းအင်ရှိတယ်လို့ခံစားမိသမျှအားလုံးအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါနောက်ထပ်ထိုင်ဖို့လိုလာပါပြီ။
ပို. ပို. အထိုင်များဖျော်ဖြေရေးအတွက်ရွေးချယ်စရာများရရှိနိုင်ဖြစ်လာအဖြစ်ဤသည် ပို. ပို. ပျံ့နှံ့ဖြစ်လာနေသည်။
တစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်အဘို့အရပ်တည်ချက် .. နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုယူပါ။
မဟုတ်လူတိုင်းအားကစားရုံသွား likes ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လူသားအားလုံးနှင့်လူသားပါပဲအစဉ်အဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တာဝန်ဝတ္တရားပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကွန်ပျူတာ-အခန်းပေါင်း / မွေ့ရာပေါ်မှာလျောင်းကျော်လွန်ပြီးကမ္ဘာကြီးကိုကြုံနေရမရှိဘဲလုံးဝအထိုင်များတဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့တနေ့လုံးန်းကျင်ထိုင်ဖို့, မရွှေ့ဖို့မွေးဖွားခဲ့ကြသည်။
သင့်ရဲ့ဆင်ခြေဖြစ်ကောင်းရုံသူတို့ကိုဆင်ခြေဖြစ်ကြသည်။ တောင်မှအနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ abled ကိုမကြာခဏအချို့သောလှုပ်ရှားမှုဟာသူတို့ရဲ့တစ်ရက်သို့ဖြည့်စွက်ရနိုငျသညျ။ တောင်မှလုံးဝလေဖြတ်သောလူတချို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေဆိုတော့နှင့်ရှုခင်းတစ်ခုအပြောင်းအလဲရှိခြင်းအတွက်အကူအညီများမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျအသေးကိုစတငျသငျ့သညျ။ တစ်ဦး 10-မိုင်ပြေးနှင့်အတူချွတ် start, ဒါပေမယ့်အစား, တိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်သွားမကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပိုစွမ်းအင်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုသငျသညျ ပို. ပင်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကိုရရှိပါလိမ့်မယ်, ရုံ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ပိုကောင်းခံစားရလျက်, ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အခမဲ့ 5k မှအိပ်ရာ ကြာကြာအကွာအဝေးအပြေးရင်းသင့်တဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်မယ်ဆိုရင် plan ကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။
- “ ဓာတ်လှေကား” လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အားကစားရုံသို့သွားရန်မလိုပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမရှိသောအွန်လိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုဟုယူဆပါကနောက်ပိုင်းတွင်အလေးထည့်နိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာ၌သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်ရေး / လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်မှု Log, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ခြေရာခံ app ကို အသုံးပြု. MyFitnessPal ™.
- အကယ်၍ သင့်တွင်ငွေအချိူ့များများရှိပါကကွန်ပျူတာကိုအသုံးပြုနေစဉ်စားပွဲခုံတစ်လုံး၊ ၀ က်ဘ်အခြေပြုလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်စဉ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်နိုင်သည် - ၎င်းသည် PMO ကိုသင်လိုချင်မှုနည်းလွန်းသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါကအစားထိုးကုလားထိုင်အချို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်သင့်ဖုန်းကိုအသုံးပြုနေစဉ်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းသို့မဟုတ်သမျှစဉ်တွင်, etc, နည်းနည်းန်းကျင်ရွှေ့လမ်းလျှောက်သွားပါ, အချို့သောခန္ဓာကိုယ်-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တိုင်းနာရီတစ်ချိုးယူ
နံပါတ်လေး: မီဒီယာပွား
သငျသညျစားသုံးဖြစ်ကြောင်းမီဒီယာအမျိုးအစားကိုသတိထားပါ။ ၏သင်တန်းကဒီ porn, ဒါပေမယ့်လည်းအတိတ်ထဲမှာညစ်ညမ်းရန်သင့်အားပြန်ဦးဆောင်ကြအံ့သောငှါအခြားအရာတို့ပါဝင်သည်။
- porn relapses (သို့မဟုတ်ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း) ရန်သင့်အားဦးဆောင်လျက်ရှိသည်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။ ဘယ်ဝက်ဘ်ဆိုက်များသင် browsing ရှိသနည်း သင်မည်သို့ရှိရသနည်း အနာဂတျမှာတူညီတဲ့ပုံစံကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
- auto-piloting တားဆီးဖို့ blocker ကို install လုပ်ပါ။ ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံစာပေရုပ်ပုံကိုဖြတ်ပစ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသည် blocker မဟုတ်ပါ သငျသညျ မူလတန်း porn blocker ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားသင်သည်မတော်တဆသို့မဟုတ်အမှတ်တမဲ့ site တစ်ခုမှမသွားစေရန်ရည်ရွယ်ပေမယ့်ပြသနာကိုကျော်လွှားနိုင်စေရန်အမြဲရှိပါတယ်နေကြသည်။
- ကြော်ငြာ-blocker ကို install နှင့်အနက်ရောင်စာရင်းနှိုးဆွသောကြော်ငြာကွန်ရက်များဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။ ကဲ့သို့သောတချို့ကကြော်ငြာကွန်ယက်များ, Revcontentညစ်ညမ်းစာပေရုပ်ပုံများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သင်မကြာခဏပြုလုပ်သောဝက်ဘ်ဆိုက်များကို၎င်းတို့ကိုအဖြူရောင်စာရင်းပြုစုခြင်းကထောက်ခံသည်။
- စွဲကနေသင့်ရဲ့တက်ကြွ reboot / နာလန်ထူ၏ကြာချိန်ကတဆင့် Instagram ကိုသို့မဟုတ်အခြားလူမှုမီဒီယာဝက်ဘ်ဆိုက်များကနေချိုးယူပြီးစဉ်းစားပါ။
- သင့်ရဲ့အောက်ပါ-စာရင်းကို clean up ။ မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုရန်သင့်ဖေ့ဘုတ်ခ်သူငယ်ချင်းများသည်စာရင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်လိင်အကြောင်းအရာနှိုးဆွသော post သူကိုစက်မှုလုပ်ငန်းအဆိုတော်သို့မဟုတ်လူတွေလိုက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
- အသိဉာဏ်မရှိတဲ့လက်ဆင့်ကမ်းယဉ်ကျေးမှုနှင့်အချိန်-အဆာဒဏ်ဍာရီ, ဒါပေမယ့်စဉျးစားစရာအကြောင်းအရာ, ရယ်စရာအကြောင်းအရာနှင့်စစ်မှန်စွာကိုဖတ်ရှု / ကြည့်ရှုရန်သင့်အားပိုကောင်းခံစားရပါစေသောအရာ, သင်အမှန်တကယ်ကနေ value ကိုရရှိသူတို့အားသင့်ရဲ့နောက်ဆက်တွဲစာရင်းချ culling မဟုတ်စဉ်းစားကြည့်ပါ
- ဆိုရှယ်မီဒီယာမှအနားယူပြီးသင်၏ကိုယ်ရေးရာဇ ၀ င်များကိုပိတ်ထားရန်စဉ်းစားပါ။ ထိုအချိန်ကိုသူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု ၀ င်များနှင့်အတူလူကိုယ်တိုင်အချိန်ယူပြီးခေါ်ယူခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ဒါဟာပို။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
- အင်တာနက်ကို browsing စဉ် NoFap ရဲ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာအဖွဲ့ဝင်လုံးဝပုံရိပ်တွေနှင့်ဗီဒီယိုများကိုပိတ်။ သင်၏ဝဘ်ဘရောက်ဇာ Setting ကို၌ဤတစ်ခု option ကိုများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။
- ကွန်ပျူတာအသုံးမပြုခင်တစ်ဦးမှ-do list ကိုရေးချကြောင့်ကပ်။
- သင်၏ reboot အတွက်လိင်အကြောင်းအရာပါဝင်သည့်ပြပွဲများနှင့်ရုပ်ရှင်များမှခဏအနားယူပါ။ သင်သူတို့နောက်မှပြန်လာလိမ့်မည်၊ သင်၏ ဦး နှောက်ကို“ ဝါသနာ” နေစဉ်သူတို့ကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် screen ကိုအချိန်ပေါ်ခုတ်ခြင်းနှင့်အော့ဖ်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများသို့ကြောင့်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ချပြီးစဉ်းစားပါ။
တစ်ရက်အတွက်“ မြန်ဆန်သောမီဒီယာ” တစ်ခုကိုသွားရန်၊ ဘာကိုမှမစစ်ဆေးဘဲသင်၏ဘဝနှင့်သက်ဆိုင်ပုံကိုကြည့်ရှုခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့လုံးသင်၏ဖုန်းနှင့်ကွန်ပျူတာကိုတစ်နေရာလုံးထားရန်စဉ်းစားပါ။ အချို့လူများသည်အပတ်စဉ်တစ်ရက်ကဲ့သို့တစ်ရက်ကဲ့သို့သောမီဒီယာများမှပုံမှန်အနားယူလေ့ရှိသည်။
နံပါတ်ငါး: Actioning
သင်အမြဲညစ်ညမ်းသုံးပြီးစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒါဟာညစ်ညမ်းသုံးပြီးဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ခဲယဉ်းသည်။ လူများစွာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းသာသည်မှန်သော်လည်း၎င်းသည်အမှန်တကယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုမရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ (အထူးသဖြင့်တစ်နေ့လုံးသူရှိလျှင်)
သင်၏အသက်တာဖြတ်ကိုဗဟိုပြုမယ်ဆိုရင်အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ ရှိ များလွန်းသည်အခြားအမှုအရာတို့ကိုမှီအောင်လိုက်ရန်။
အဲဒီအစားတစ်ခုခု (သင့်အနုတ်လက္ခဏာသဘောထားတွေ) အသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုလမ်းမှသင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်တွေ့မြင်နှင့်သင်ခံစားရန်အဘို့အထွက်ရှိတယ်သောလူများနှင့်အတွေ့အကြုံများနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးပေါ်နေသော၏။
ဤတွင်အချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုယူပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုထွက်ခွာရန်:
- အဆိုပါ၏အခြား 4 အစိတ်အပိုင်းများကိုထပ်မံအရေးယူဤအခွင့်အလမ်းကိုယူ Foundation ငါးခု။ စသည်တို့ကိုအသစ်တစ်ခုမုန့်ညက်, အသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစားပါ
- အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာတက် Pick, ဒါမှမဟုတ်ဟောင်းတဦးတည်းပွုစုပြိုးထော။
- အတွေ့အကြုံအသစ်များအတွက်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိပါ။ ဖိတ်စာများသို့“ ဟုတ်တယ်” ဟုမကြာခဏပြောရန်စဉ်းစားပါ။
- သင်သည်သင်၏အသစ်ရှာတွေ့အခမဲ့အချိန်နှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်းမသိရှိပါက, "ငါဘဏ္ဍာရေး, အချိန်, သို့မဟုတ်အခြားကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲငါလိုခငျြဘာမှလုပ်နိုင်လျှင်, အဘယ်အရာဖြစ်ပါ့မလား" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်းဆိုနေတာကြိုးစားပြီးဒါဟာသင်အရာတခုစိတ်ကူးပေးစေခြင်းငှါ, ဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့။
- သင်မှာထိုညဉ့်ဖန်တီးမှုအရေးအသားလူတန်းစားများအတွက်ဖွင့်လက်မှတ်ထိုး, ကသငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာပိုကောင်းသိမှရချင်တယ်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူ chatting ခံရရှိမရှိ (လုပ်နေတာသို့မဟုတ်ကြိုးစားနေစဉ်းစားခဲ့ကြကြောင်းစာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာအမှုအရာများစာရင်းကိုချရေးပါ ပင်ဒေသခံကောလိပ်, ဒါမှမဟုတ်ခရီးသွားလာ) နှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်သင်နှင့်အတူစောင့်ရှောက်။
အခုတော့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းသို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ထားရန်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လူမှုဆက်သွယ်မှုသင့်ရဲ့ခရီးအတွက် grounded သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်။
ဤအရာရှိသမျှတို့ကိုအသီးအသီးကတခြားဖြည့်စွတ်ဘယ်လိုသတိပြုပါ။ ၏တဦးတည်းဖြေရှင်း Foundation ငါးခု သင်ကတခြားလေးခုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုအခါသူတို့ကိုအပေါငျးတို့သ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုမဆို addressing, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ရေရှည်တည်တံ့လိပ်စာ porn စားသုံးမှုမှကူညီပေးသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အပေါငျးတို့သထိမှန်နိုင်ပါတယ်လျှင်, သင်တစ်ဦးညစ်ညမ်း-အခမဲ့ဘဝအသကျရှငျဖို့သင့်ရဲ့လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်သင့်သည်။
အသားပေးအသုံးပြုသူပုံပြင်
“ နေ့တွေကြာလာတာနဲ့အမျှကျွန်မပတ် ၀ န်းကျင်မှာရှိတဲ့လူတိုင်းနဲ့ပိုရင်းနှီးလာတယ်။ ငါယေဘုယျအားဖြင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ညှိပိုမိုခံစားရတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ချွတ်ယွင်းချက်များကိုပိုမိုသတိပြုမိသော်လည်းကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်တိုးတက်ရန်စိတ်လှုပ်ရှားမိသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းသယ်ဆောင်လာတဲ့“ စွဲလမ်းသူ 'ရဲ့လျှို့ဝှက်တံဆိပ်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမမှတ်မိတော့ဘူး။ ငါဟာတခြားသူတွေလိုပဲကောင်းမွန်တဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့ဘ ၀ ကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့အလားတူအခွင့်အရေးတွေရခဲ့တယ်။ အပြာပြissueနာကိုကိုင်တွယ်ပြီးပြီ၊ ယခုအချိန်သည်အခြားအရာအားလုံးအပေါ်တိုးတက်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။
ကျွန်တော့်စိတ်ထဲမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိခဲ့တယ်၊ ကြိုတင်ခြွင်းချက်မရှိဘဲ၊ အစွန်းရောက်တဲ့ရည်မှန်းချက်တွေမရှိဘဲ၊ ငါဟာဘဝကိုပျော်မွေ့စွာနေထိုင်ပြီးပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်နိုင်ဖို့ဒီနေရာကိုရောက်ရှိခဲ့တယ်။ ငါတတ်နိုင်သမျှအားလုံးစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အားထုတ်မှုနှင့်အတူအရာအားလုံးကိုပြု၏။ လေ့လာမှု၊ အလုပ်၊ သူငယ်ချင်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်။ အောင်မြင်မှုရဖို့ဖိအားမရှိဘူး၊ တစ်ခုချင်းစီကိုပျော်မွေ့ပြီးအဲဒါကိုအပြည့်အ ၀ အသုံးချဖို့ပဲ။
ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ အဆိုပါ NoFap ဖိုရမ်ပေါ်မှာဤအပြည့်အဝအသုံးပြုသူဇာတ်လမ်းကိုဖတ်ရှုဖို့။
