စှဲမွဲမှု
အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များရှိသော်လည်းအနိုင်ကျင့်သုံးခြင်းသည်စွဲလမ်းစေသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစွဲလမ်းမှုသည်အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားခြင်း၊ ငွေကြေးပြmessနာများဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိသော်ငြားကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စွဲလမ်းစေသောအပြုအမူသို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌အခြားအရာများထက် ပို၍ ဦး စားပေးသည်။
စွဲလမ်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းကထုတ်ပေးစွဲ၏ဂန္တိုတိုနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်ပါသည်:
စွဲလမ်းဦးနှောက်ဆုလာဘ်, လှုံ့ဆျောမှု, မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ် circuitry တစ်မူလတန်း, နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပါသည်။ ဤအ circuits များအတွက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု, ဇီဝဗေဒဝိသေသစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, လူမှုရေးနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာသရုပ်စေပါတယ်။ ဒါဟာရောဂါဗေဒပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုမှုနှင့်အခြားအပြုအမူတွေအားဖြင့်ဆုလာဘ်များနှင့် / သို့မဟုတ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းလိုက်ရှာတစ်ဦးချင်းတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။
စွဲတသမတ်တည်း, အမူအကျင့်ထိန်းချုပ်မှု, တဏှာ, တဦးတည်းရဲ့အပြုအမူတွေနဲ့လူ့ဆက်ဆံရေးနှင့်အတူအရေးပါသောပြဿနာများ၏လျော့နည်းသွားအသိအမှတ်ပြုမှုနှင့်အလုပ်မဖြစ်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တုံ့ပြန်ချို့ယွင်းရှောင်ကြဉ်နိုင်ခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ သည်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကဲ့သို့ပင်စှဲမကြာခဏ relapse နှင့်လွှတ်၏သံသရာပါဝငျသညျ။ ပြန်လည်နာလန်ထူလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကုသမှုသို့မဟုတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမရှိဘဲ, စှဲတိုးတက်သောဖြစ်ကြပြီးမသန်မစွမ်းသို့မဟုတ်အချိန်မတန်သည်သေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုင်ပါတယ်။
စွဲလမ်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းကိုလည်း Long ကအဓိပ္ပာယ်ထုတ်လုပ်သည်။ ဒီအကြီးအသေးစိတျထဲမှာစွဲဆြေးြေိံးနှင့်တွေ့နိုင်ပါသည် ဒီမှာ။ အဓိပ္ပါယ်နောက်ဆုံး 2011 အတွက်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခဲ့ပါတယ်။
စွဲလမ်းမှုသည် ဦးနှောက်၏ ဆုပေးစနစ်တွင် ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စဉ်တစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ ဆုပေးစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဆုလာဘ်များ သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုရှာရန်၊ နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံး အားစိုက်ထုတ်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များဖြင့် ရှင်သန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုနည်း၍ နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်လျှင် အထူးသဖြင့် အသစ်အဆန်းများကို နှစ်သက်ကြသည်။ အစားအစာ၊ ရေ၊ သံယောဇဉ်နှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းတို့သည် အသက်ရှင်ရပ်တည်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေခဲ့သော အခြေခံဆုလာဘ်များဖြစ်သည်။ လိုအပ်ချက်တွေ ရှားပါးလာတဲ့အခါ သူတို့အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာတဲ့အတွက် အဲဒါတွေကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ ဝမ်းသာပါတယ်။ ဒီလို ရှင်သန်မှု အပြုအမူတွေ အားလုံးက တွန်းအားတွေ ဖြစ်တယ်။ အာရုံကြောဓာတု dopamine၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သင်ယူပြီး အမူအကျင့်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကူညီပေးသည့် အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို အားကောင်းစေသည်။ ဒိုပါမင်း နည်းပါးသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို တိုက်တွန်းနှိုးဆော်သည်ဟု ခံစားရသည်။ ဆုရယူလိုသောဆန္ဒသည် dopamine မှ လာသော်လည်း ဆုရရှိခြင်းမှ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ကြည်နူးမှု ခံစားချက်သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ သဘာဝ opioids ၏ အာရုံကြောဓာတုသက်ရောက်မှုမှ ထွက်ပေါ်လာသည်။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါများကြွယ်ဝသောကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝလွန်ဆုလာဘ်များဖြစ်သည့်လုပ်ငန်းများဖြစ်သည့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှုမရှိသောအစားအစာများနှင့်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံစာပေများကိုဝိုင်းရံထားသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အသစ်အဆန်းကိုနှစ်သက်မှုနှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသောအပျော်အပါးလိုချင်မှုကိုဆွဲဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုစားသုံးသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံခံစားမှုတံခါးခုံများမြင့်တက်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်ယခင်စားသုံးမှုအဆင့်မှသည်းခံခြင်းသို့မဟုတ်နှိုးဆွမှုကင်းမဲ့ခြင်းတို့ကိုကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုရရန်အတွက်ယာယီပင်လျှင်ပိုမိုပြင်းထန်သောကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ အလိုဆန္ဒလိုအပ်ချက်သို့ပြောင်းလဲ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သတိပြုမိသော၊ စွဲလမ်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဦး နှောက်ပြောင်းလဲမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကိုထိန်းချုပ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လွတ်လပ်စွာလုပ်ပိုင်ခွင့်ကိုဆုံးရှုံးသောကြောင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သောအပြုအမူကို ပို၍ လိုအပ်သည်။
အခြားသောသန့်ရှင်းစွာထုတ်လုပ်ထားသော၊ သဘာဝသယံဇာတနည်းပါးသည့်သကြား၊ အရက်၊ နီကိုတင်း၊ ကိုကင်း၊ ဘိန်းဖြူစသည့်ဆုများစနစ်ကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ သူတို့သည်သဘာဝဆုကျေးဇူးများအတွက်ရည်ရွယ်သော dopamine လမ်းကြောင်းများကိုပြန်ပေးဆွဲသည်။ သောက်သုံးသောပမာဏပေါ် မူတည်၍ ဤဆုများသည်သဘာဝဆုများနှင့်အတူခံစားခဲ့ရသောခံစားမှုထက်ပျော်ရွှင်မှုသို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်အလွန်အကျွံခန့်မှန်းချက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆုလာဘ်စနစ်ကဟန်ချက်ထဲကပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဦး နှောက်သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်မည်သည့်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အပြုအမူကိုမဆိုစွဲကိုင်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အာရုံခံစနစ်အပေါ်ဤတိုးပွားလာသောဝန်ကိုကိုင်တွယ်ရန်မဖွံ့ဖြိုးသေးပါ။
လေး key ကိုဦးနှောက်အပြောင်းအလဲများကိုစွဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်ပျက်။
ဦး ဆုံးအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သာမန်အပျော်အပါးများသို့ 'ဆင်ယင်' ခံရသည်။ ငါတို့ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့သာမန်နေ့စဉ်အပျော်အပါးတွေကြောင့်ထုံနေတယ်။
စွဲလမ်းစေသည့်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အပြုအမူသည်ဒုတိယအဓိကပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည့် sensitization နှင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအရင်းအမြစ်များစွာမှပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားမည့်အစားကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒရှိအရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့အားသတိရစေသည့်အရာတစ်ခုခုအပေါ်အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်လာသည်ကိုဆိုလိုသည်။ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သည်းခံစိတ်ကိုတည်ဆောက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်မြင့်မားသောလှုံ့ဆော်မှုကိုခံယူပြီး၎င်းမှထုတ်ယူခြင်းမှအဆင်မပြေမှုကိုသက်သာစေသည်။
တတိယပြောင်းလဲမှုမှာ 'အတိုကောက်မျက်နှာဖုံး' သို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်အတို၏အရေပြားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းကအပြုအမူကိုတားဆီးပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုသူတစ်ပါးအပေါ်သနားခြင်းကရုဏာဖြစ်စေသည်။ တိုကျရိုကျသောအမြှေးများသည်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အပြုအမူများကိုထိန်းချုပ်ထားသောဘရိတ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ရှုထောင့်ကိုခံစားနိုင်ရန်အခြားသူများ၏ဖိနပ်ထဲသို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအခြားသူများနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်ကူညီသည်။
စတုတ္ထပြောင်းလဲမှုတစ်ခု dysregulated စိတ်ဖိစီးမှုစနစ်၏ဖန်တီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ထကြွလွယ်သောနှင့်အတင်းအကျပ်ပြုတတ်သောအပြုအမူမှဦးဆောင်စိတ်ဖိစီးမှုမှ hypersensitive နဲ့အလွယ်တကူအာရုံပြံ့လှငျ့ကျွန်တော်တို့ကိုရွက်။ ဒါဟာခံနိုင်ရည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဦး နှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လည်ပတ်မှုကိုပြောင်းလဲစေသည့်အရာဝတ္ထု (အရက်၊ နီကိုတင်း၊ ဘိန်းဖြူ၊ ကိုကင်း၊ စကတ်စသည်) သို့မဟုတ်အမူအကျင့် (လောင်းကစား၊ အင်တာနက်ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများ၊ ။ လူတိုင်းရဲ့ ဦး နှောက်ဟာကွဲပြားခြားနားတယ်၊ အချို့သောလူများသည်ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရန်သို့မဟုတ်စွဲလမ်းရန်အခြားသူများထက်ပိုမိုလှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်။ တစ်စုံတစ်ရာသောပစ္စည်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အပြုအမူကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အထပ်ထပ်ပြုခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုဤလှုပ်ရှားမှုသည်မရှင်သန်နိုင်လျှင်ပင်ရှင်သန်ရန်အတွက်အရေးကြီးသည်ဟုဖော်ပြသည်။ ဦး နှောက်သည်ထိုအရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်အပြုအမူကို ဦး စားပေးပြုလုပ်ရန်နှင့်အသုံးပြုသူ၏ဘဝရှိအရာအားလုံးကိုတန်ဖိုးထားရန်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည် ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏အမြင်ကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးသူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဦး နှောက်သည်ထပ်ခါတလဲလဲအပြုအမူ၏တုံ့ပြန်မှုကွင်းဆက်တွင်တွယ်ကပ်နေစဉ်၎င်းကို 'over over learning' ပုံစံတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်နိုင်သည်။ ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိတစ်ခုခုကိုသတိမပြုမိဘဲအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ စဉ်းစားရန်နှင့်တိုတောင်းသောသက်တမ်းတို့အတွက်မဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ရေရှည်အကျိုးစီးပွားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းဖြင့်တုန့်ပြန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ခိုင်မာသည့်ကျန်းမာသောရှေ့မှောက်အစိတ်အပိုင်းများလိုအပ်သည်။
အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစာပေရုပ်ပုံများစွဲစွဲလမ်းလျှင်လက်ပ်တော့ပ်၊ တက်ဘလက်သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းများသည်မြင်တွေ့ရရုံမျှမကပျော်ရွှင်မှုသည်“ အလွန်အမင်းခါးနေပြီ” ဟူသောအချက်ကိုအသုံးပြုသူအားအချက်ပြသည်။ နာကျင်မှုမှဆုလာဘ်သို့မဟုတ်ကယ်ဆယ်ရေး၏မျှော်လင့်ခြင်းအပြုအမူမောင်း။ ယခင်ကတွေ့ရှိခဲ့သော“ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသာကိုရွံရှာခြင်းသို့မဟုတ်မလိုက်ဖက်ခြင်း” ဆိုသောလူတစ် ဦး ၏ဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်အသုံးပြုသူထက်ဝက်ကျော်၏အတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသော ဦး နှောက်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ရန် ဦး နှောက်မှေးမှိန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လူမှုရေးအထီးကျန်မှု၊ တင်းမာမှုများ၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်မှုများ၊ အခြားသူများအတွက်။
လေ့မဆို dopamine ထုတ်လုပ်လှုပ်ရှားမှုလိုက်ဖမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်က၎င်း၏ရှင်သန်မှုသည်အရေးကြီးသောသို့မဟုတ်အဓိကရိပ် မိ. အဘယျသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အတင်းအကျပ်ပြုတတ်သောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အလှည့်တွင်ဤဦးနှောက်အပြောင်းအလဲများကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်အပြုအမူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဆိုပါသတင်းဆိုးတဦးတည်းစွဲဖွံ့ဖြိုးဆဲအလွယ်တကူနဲ့အခြားတ္ထုများသို့မဟုတ်အပြုအမူမှစွဲလမ်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဦးနှောက်ကိုတခြားနေရာကနေတစ်ဦးအပျြောအပါးထိခိုက်, ဒါမှမဟုတ် dopamine နဲ့ opioids ၏ spurt ရှာကြံခြင်းဖြင့်ရှေ့ဆက်ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေနေဖို့ကြိုးစားပါတယ်တဲ့အခါဒီဖြစ်ပျက်။ မြီးကောင်ပေါက်စွဲဖို့အရှိဆုံးအားနည်းချက်ရှိပါတယ်။
သတငျးကောငျးကိုဦးနှောက်ပလပ်စတစ်သောကွောငျ့, ငါတို့သစ်တွေစတင်များနှင့်နောက်ကွယ်မှဟောင်းအလေ့အထများထွက်ခွာခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အပြုအမူတွေကိုအားဖြည့်ရပ်တန့်ဖို့သငျခနျးစာယူနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကဟောင်းဦးနှောက်လမ်းကြောင်းအားနည်းနေခြင်းနှင့်လူသစ်တွေဖွဲ့စည်းကူညီပေးသည်။ ထိုသို့ပြုမှလွယ်ကူသည်မဟုတ်ပေမယ့်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူပြုလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာ၏စွဲမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လွတ်လပ်မှုနှင့်ဘဝ၏သစ်တစ်ခုငှားရမ်းခံစားကြပါပြီ။
Unsplash ရှိ Grzegorz Walczak နှင့် Brooke Cagle တို့၏ ဓာတ်ပုံ