3-Step ပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်

အဆိုပါဆုကြေး Foundation ၏သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်

အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှမှာအသင်းအင်တာနက်ညစ်ညမ်း၏ပြဿနာကိုအသုံးပြုခြင်း၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်တီထွင်ခဲ့သည်။ Recovery ကိုဦးနှောက်လအတွင်းသို့မဟုတ်နှစ်အတွင်းတက် built ကွောငျး overstimulation ကနေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အကြောင်းကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရောဂါဗေဒသင်ယူမှုနှင့်စွဲလမ်းဦးနှောက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ပုံသို့သုတေသနအပေါ်အခြေခံတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကဲ့သို့သောအမည်မသိအွန်လိုင်းပြန်လည်နာလန်ထူအသိုင်းအဝိုင်းများ၏အကူအညီဖြင့်ဒီမှာအကြံပြုချက်များကြိုးစားနိုင် nofap.com or rebootnation.org။ သင်ထိုကဲ့သို့သော 12 ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ကိုအဖြစ်အမှန်တကယ်ဘဝပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင်းဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ တနည်းအားအန္တရာယ်ရှိသောလိင်ကိစ္စအပြုအမူနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျလေ့ကျင့်သင်ကြားနေတဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေမည်။

အတော်များများကကုသမှသာယခုညစ်ညမ်း-သွေးဆောင် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သောအခြားညစ်ညမ်း-related ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူရန်စတင်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်သေချာသူတို့ကဒီ website ကထွက်စစ်ဆေးစေခြင်းသို့မဟုတ် yourbrainonporn.com။ အများစုမှာကုသဦးနှောက် function ကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူမပါဘဲစိတ်ပညာအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးအလေ့အထနားမလည်သစ်လှည့်ကွက် relearn ရန်သင့်ဦးနှောက် Rewiring လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ doable သည်နှင့်သင်၏အသက်ကိုအဘယ်သူမျှမဆုံးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများကယောက်ျားတွေဟာသူတို့ရဲ့ဦးနှောက် "ကို restart" အကြောင်းပြောဆို။ ကျွန်တော်သိပ်အများကြီးပြတင်းပေါက်ဖွင့်သည့်အခါဖွင့်ကုိုကြည့်သောကွန်ပျူတာနှင့်ပြုအံ့သကဲ့သို့။ ဤရွေ့ကားကို restart သို့မဟုတ် recovery ကိုအကောင့်အသစ်များ၏ ငယ်ရွယ်လူရာပေါင်းများစွာကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဘယ်လိုပြသပါ။

အခြေခံမူ

ဒါတွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

  1. porn သုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။
  2. စိတ်ကိုယဉ်။
  3. key ကိုဘဝကျွမ်းကျင်မှုလေ့လာပါ။

1 Step - porn သုံးပြီးရပ်တန့်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှာရှာဖွေနေရပ်တန့်နှင့်ညစ်ညမ်းအကြောင်းကိုကူးယဉျကိုရပ်တန့်ရန်ရွေးချယ်သောအခါ Recovery ကိုသာတကယ်စတင်နိုင်ပါတယ်။

အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစားသုံးရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်လှုံ့ဆော်မှုရှိသည်ဖို့, အသုံးပြုသူတစ်ဦးကအလေးအနက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများအဖြစ်လူမှုရေးသူတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အလားအလာရှိကြောင်းကိုအသိအမှတ်မပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူကတောင်တစ်ပြစ်မှုဆိုင်ရာစံချိန်ရတဲ့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ မြင် porn နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုအသိအမှတ်မပြုဖို့ကိုဘယ်လို.

အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှမှာကျနော်တို့ကထားသောစာပိုဒ်တိုများ "ဟုအဆိုပါဒဏ်ရာထဲကဖန်ခွက်ကိုယူ" ကိုအသုံးပြုပါ။ လူတိုင်းသည်ဒဏ်ရာဖန်၏အပိုင်းအစဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေဇာတိပကတိ၌နေဆဲဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်စတင်မရနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းနှင့်အတူအဆက်မပြတ်အပြန်အလှန်များ၏ဖိအားကိုဖယ်ရှားဦးနှောက် reboot ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့် arousal ၏သာမန်အဆင့်ဆင့်မှ resensitise နိုင်ပါတယ်။

ယခု Start

ဒါကြောင့်စွန့်လွှတ်မယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အတူစတင်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် 1 နေ့၏ပစ်မှတ်သတ်မှတ်မည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ထိုသူတို့အားတုံ့ပြန်ပုံကိုပိုကောင်းတဲ့လေ့လာသင်ယူ start ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ porn စောင့်ကြည့်ဖို့အများဆုံးများပါတယ်သောနေ့ရက်ကာလကိုအဘယ်ကြိမ်သတိပြုပါ။ တစ်ခုကဘာလဲ 'ပေတိုက်တွန်းသည်'' ကနဲ့တူခံစားရစောင့်ကြည့်ဖို့? ဒါဟာဦးနှောက်ထဲမှာဆွဲ-of စစ်ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့မရှိဘဲဖြစ်ခြင်း၏အဆင်မပြေရှောင်ရှားရန်အပျြောအပါး neurochemicals တစ်ဦးထိခိုက်ရရန်အလိုရှိ၏။ ဒါဟာကိုယျ့ကိုယျကိုထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြဖို့ရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။ ဒါကတတ်ပြီးဦးနှောက်အတွက်အနိမ့် dopamine သို့မဟုတ်အနိမ့် opioids ၏သတိပေးနေပါတယ်။ ဒါဟာအစမှကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေး adrenaline-သွေးဆောင် arousal အတူစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုရဲ့ start အချက်ပြလိုက်ခြင်း "NOW ကတစ်ခုခုလုပ်!"

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘရိတ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်သရုပ်ဆောင်သည့်လမ်းကြောင်းအားနည်းကူညီပေးသည်နှင့်အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့စတင်သည်မတိုင်မီထင်အနည်းငယ်အချိန်လေးများအတွက်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးနိုင်ဖြစ်ခြင်း။ ဒါဟာကျနော်တို့မရှိတော့ချင်ဆိုအလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားနေအတွက်တန်ဖိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်တည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ ဒါကရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးသော့ချက်ဘဝကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာထောက်လှမ်းရေးသို့မဟုတ်အခွက်တဆယ်အဖြစ်တိုင်းနည်းနည်းအဖြစ်အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကကြိုးစားခဲ့သည့်အခါအခြားသူများကိုရငျဆိုငျခဲ့ကြပုံကိုလေ့လာပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နှစ်ခုဝဒေနာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုသို့မဟုတ်နောင်တ၏နာကျင်မှု၏နာကျင်မှုအကြားရွေးချယ်ဖို့ရှိသည်။

တစ်ရက်မျက်နှာပြင်မြန်

ဒါဟာမဆိုလူတစ်ဦးဂိမ်းကစားခြင်း, လူမှုရေးမီဒီယာအဖြစ် porn အပေါ်ဘယ်လောက်မှီခိုစမ်းသပ်ခြင်းအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။

ဒီမှာစာအုပ်ကနေတစ်ဦးကောက်နုတ်ချက်ဖြစ်ပါသည် မရဏမိမိတို့ကိုယျကို Amusing: Show ကိုစီးပွားရေး၏ခေတ်ထဲမှာအများပိုင်သုတျ, N. စာပို့သမားများနှင့်အေစာပို့သမားသည်။ (နိဒါန်း) ။

"တစ်ဦးကပါမောက္ခသူမတစ်ဦးကိုခေါ်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုနှင့် တွဲဖက်. စာအုပ်ကိုအသုံးပြုသည် '' E-မီဒီယာအစာရှောင်ခြင်း။ ' နှစ်ဆယ်လေးနာရီအဘို့, အသီးအသီးကျောင်းသားအီလက်ထရောနစ်မီဒီယာမှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သူမတာဝန်ကျရာကိုကြေညာတဲ့အခါမှာ, သူမမကြီးတွေသဘောတူညီချက်ရဲ့စဉ်းစားသည်, ကျောင်းသား shrug ၏ 90 ရာခိုင်နှုန်းကပြောတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်ဖွဲ့လုံးသည်နေ့ရက်သည်ထပေးရမည်မြှနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါ - စသည်တို့ကိုဆဲလ်ဖုန်း, ကွန်ပျူတာ, အင်တာနက်, တီဗီ, မော်တော်ကား, ရေဒီယို, - "။ သူတို့ညည်းတွားခြင်းနှင့်ညည်းတွားမြည်တမ်းစတင်" [ပေမယ်] သူတို့နေဆဲစာအုပ်တွေဖတ်နိုင်ကြပါတယ်။ သူမသည်အကြမ်းဖျင်းရှစ်နှစ်ဆယ်လေးနာရီ၏အဘို့သူတို့အိပ်ပျော်ဖြစ်လိမ့်မယ်သော်လည်းကခက်ခဲတဲ့နေ့ကဖွစျလိမျ့မညျအသိအမှတ်ပြုသည်။ သူတို့က, ဖုန်းဖြေဆိုဆိုသညျကား, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးအီးမေးလျ-သူတို့ခြစ်ရာကနေစတင်ရမည်ဖြစ်သည်စစ်ဆေးရန်ရှိသည်သူတို့ကလျှင်မြန်ကိုချိုးဖျက်မယ်ဆိုရင်သူမကဆိုသည်။ "ကျွန်မနောက်ကျောရအဆိုပါစာတမ်းများအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်" ဟုအဆိုပါပါမောက္ခကပြောပါတယ်။

ရှောင်

"သူတို့ကအမြဲအစွန်းရောက် 'ငါအမြဲခဲ့အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံ' 'My Life ၏အဆိုးဆုံးနေ့' သို့မဟုတ်နဲ့တူခေါင်းစဉ်ရှိသည်။ သူတို့ရေးသားပါလိမ့်မယ် '' ငါသေသွားခဲ့သည်ထင် '' ။ '' ငါ TV ပေါ်မှာလှည့်ထံသို့ သွား. ငါမူကားခဲ့တယျဆိုပါကကျွန်မနောက်တဖန်လူအပေါင်းတို့ကျော် start ရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်, အကြှနျုပျ၏ဘုရားသခငျသဘောပေါက်လာတယ်။ " တစ်ခုချင်းစီကိုကျောင်းသား, က TV ကိုဖွင့်အချို့တို့သည်ဆဲလ်ဖုန်း, အင်တာနက်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ PDA ကိုအချို့သောသူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အားနည်းချက်-တချို့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖုန်းလက်စွပ်ကိုနားထောငျကမဖြေဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲမရှိ, သူတို့ရှောင်မုန်းဘယ်လောက်ကိစ္စ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့နှစ်များတွင်ပြုမိကြပြီမဟုတ်အမှုအရာလုပ်ဖို့အချိန်ယူပါ။

သူတို့ကအမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့မိတ်ဆွေတစ်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လမ်းပေါ်ကိုဆင်းသွားလာရကြ၏။ သူတို့ဟာပြောဆိုမှုများတိုးချဲ့ပါပြီ။ တဦးတည်း '' ငါသည်အစဉ်အမြဲငါလုပ်ဖို့စဉ်းစားဘူးသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့စဉ်းစားမိတယ်။ ', ရေးသားခဲ့သည် အတွေ့အကြုံကသူတို့ကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ အချို့ကသူတို့က, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တနေ့တစ်လအစာရှောငျဖို့ဆုံးဖြတ်ရန်ဒါကြောင့်ထိခိုက်နစ်နာဖြစ်ကြသည်။ ကြောင်းသင်တန်း၌ငါသည်ယခင်ကျောင်းသားများကိုရေးဖို့သို့မဟုတ်ဟဲလိုပြောချေါသောအခါအကြာမှာသူတို့မှတ်မိနေရာမီဒီယာမြန်ယနေ့-နှင့်နှစ်ပေါင်းမှတဆင့်ဂန္-ကနေပလေတိုနှင့်အရစ္စတိုတယ်မှတဆင့်သူတို့ကိုယူပါ။ "

အချိန်များ၏စမ်းသပ်

ဤစာအုပ်၏စာရေးသူ၏သားသည်ယခုအခါ၎င်း၏နှစ်ဆယ် edition အတွက် says:
"သူ့မေးခွန်းများကိုအားလုံးနည်းပညာများနှင့်မီဒီယာအကြောင်းမေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်ရူးနေပြီဖြစ်လာပြီးတော့သူတို့ကိုအားဖြင့်တို့ကိုလှည့သောအခါအကြှနျုပျတို့ကိုဘာကဘယ်လိုဖြစ်သွားသလဲ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအခမဲ့သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုထောင်ချသလား သူတို့ဒီမိုကရေစီတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်နိမ်သလား? သူတို့လျော့နည်းဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေါင်းဆောင်များကပိုတာဝန်ခံသို့မဟုတ်စေပါသလား ကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များကိုလျော့နည်းဒီတော့ပိုပြီးပွင့်လင်းသို့မဟုတ်ရှိပါသလား သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းနိုင်ငံသားများသို့မဟုတ်ပိုကောင်းစားသုံးသူစေပါသလား အဆိုပါ trade-off ကတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသလား သူတို့ကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး, သေးသောကြောင့်ကျနော်တို့ကို wired နေရုံကိုဘယ်လိုဖွင့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်နေဆဲလာမည့်အသစ်သောအရာလက်ခံရာမှကိုယျ့ကိုယျကိုရပ်တန့်မနိုင်လျှင်, အဘယ်အရာကိုနည်းဗျူဟာကျနော်တို့ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြံစည်နိုင်သလဲ ဂုဏ်သိက္ခာ? အဓိပ္ပာယ်? "ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြည့်ရှုပါ သတင်းပုံပြင် ကျွန်တော်တစ်ဦး 24 နာရီမျက်နှာပြင်အစာရှောင်ခြင်းအမှုကိုပြုသည့်အခါတစ်ဦး Edinburgh ကျောင်းတွင်ဆဌမပုံစံကျောင်းသားအုပ်စုတစုစီမံခန့်ခွဲပုံကိုအပေါ်။

porn ၏ compulsive အသုံးပြုမှု?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကစမ်းသပ်ဖို့ဒီကြိုးစားပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်သိကျွမ်းသို့မဟုတ်သင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, တစ်ဦးတည်းအင်တာနက်ညစ်ညမ်းအဘို့ဤတစ်ရက်ဖျက်သိမ်းရေးစမ်းသပ်ကြိုးစားရန်လိုသည်ဆိုပါကကျိုးနပ်သည်။ သင်အောင်မြင်လျှင်, သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကာလများအတွက်ဖျက်သိမ်းရေးတိုးချဲ့ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာ 24 နာရီများအတွက်အပြုအမူထွက်ဖြတ်ဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လွယ်ကူသောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်သုံးပတ်တဲ့အလေ့အထဖြစ်လာသည်ဘယ်လို compulsive ၏စစ်မှန်သောစမ်းသပ်ပိုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ reboot လုနီးပါးဖြောင့်ကွယ်ပျောက်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ reboot အများဆုံးမကြာခဏအချို့ပိုပြီးစောင့်ကြည့်နေတာဆိုတော့ကျော်လွှားနိုင်ခြင်းပြန်သွားကြသည်သည့်အခါပထမဦးဆုံးနာရီ, ပထမဦးဆုံးနေ့နှင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာညစ်ညမ်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးနှောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြပါက porn-အခမဲ့နေထိုင်နေကြမတိုင်မီအချိန်အနည်းငယ်ကြာသွားသည်။ တစ်ဦးက reboot လွယ်ကူသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကမလှယျကူရှာတွေ့ပြုလျှင်ပဲကျေးဇူးတင်ရှိစေသတည်း။ အများစုကရိုးရာကစိန်ခေါ်မှုရှာပါ။ သို့သော်ကြိုတင်သတိပေးမှုမရှိ, forearmed ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအ reboot ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့သူတို့ရဲ့လမ်းမပေါ်တွင်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြဘာစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့တို့သည်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။

ခုတ်နှိုင်းယှဉ်ဖြတ်

ရုံ (အန္တရာယ်လျော့ချရေး) ခုတ်အများဆုံး compulsive အပြုအမူတွေအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အင်တာနက်ကညစ်ညမ်းခြင်းမရှိချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီကျနော်တို့အလေးပေးနှင့်ရရအဖြစ် '' NOW ကတစ်ခုခုလုပ်! ' အာရုံခံစားမှု, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် tablet ထဲကနေခံစား-ကောင်းသောဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုလွယ်ကူသောထိခိုက်လာပြီပဲလွန်းအဆင်ပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ရုံ porn စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါကရုံအလေ့အထရှည်, လူအများစုအတွက်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ရေတွင်း-ဖွံ့ဖြိုးလမ်းကြောင်းများလွန်းလွယ်ကူစွာဆက်လက်ပေါ်ထွက်လျှက်ရှိပါသည်။ ဒါဟာအချို့ခေါင်းမာကိစ္စများတွင်ပင်နှစ်ပေါင်းနှစ်, လ, ယူနိုင်ပါသည်သစ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းလမ်းကြောင်းကြီးထွားဖို့နဲ့ပြန်လည်ရေးဆွဲရမည်မဟုတ်။ ဒါဟာအစညစ်ညမ်း, ရေရှည်ကိုကြည့်ခြင်းမှကိုယျ့ကိုယျကိုအာရုံပျက်၏အလေ့အထတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားအများအပြားကြိုးစားမှုယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ဒီစဉ်းစား:

  • အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစောင့်ကြည့်ရပ်တန့်
  • ညစ်ညမ်းခြင်းမရှိဘဲအင်တာနက်ကိုသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ
  • 12 ခြေလှမ်း, SMART ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အပြန်အလှန်အကူအညီပေးရေးအစီအစဉ်များအားလုံးအကူအညီနဲ့လုပ်နိုင်
  • ဘယ်လိုလေ့လာပါ ဆုလာဘ်စနစ်က ဦးနှောက်အကျင့်ကိုကျင့်၏။ ဒီမလှူမယ့် dysregulated ဦးနှောက်အခွအေနေကြောင်းနားလည်ခြင်း abstinence ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးသည်
  • သင့်ရဲ့စွဲချွတ်သတ်မှတ်ထားသောအစပျိုးခြင်းနှင့်တွေကိုသတိထားမိလာပါတယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှာမည်

2 Step - စိတ်ကိုယဉ်

အများစုမှာရှောင်ကြဉ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုအချို့မျိုးမှအကျိုး။ ဒါကမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှသို့မဟုတ်ကုသအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပညာရှင်များထံမှလာနိုင်ပါတယ်။ ပွေ့ဖက်၏ပုံစံအတွက်မေတ္တာ, cuddles, ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု, ယုံကြည်မှုနှင့် Bond အားလုံးဦးနှောက်ထဲမှာ neurochemical oxytocin ၏အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ oxytocin လျှပ်စစ်နှင့် neurochemicals ၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိကူညီပေးဖို့အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီး:

  • cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း) နှင့် dopamine (မတရားသော) Counteracts
  • ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေ
  • လုံခြုံရေးဆက်ဆံရေးနှင့်ခံစားချက်များကိုခိုင်မာစေ
  • စိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကို Soothes
သတိ

နေ့စဉ်အသက်တာ၏ဖိစီးမှုနှင့်မျိုးကွဲဖို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကပုံမှန်, နက်ရှိုင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့အလွန်လူကြိုက်များကြောင်းတစ်ခုမှာဗားရှင်းစိတ်ထဲဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာသတိရှိရှိကျနော်တို့ feeling တစ်ခုသို့မဟုတ် Non-စျကွောစီရငျလမ်းအတွက်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်စဉ်းစားနေကြသည်ဘာပဲမှသတိထားရမှာကိုဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီအစားနှိပ်ကွပ်သို့မဟုတ်သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အချိန်အောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုလျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်မဖို့ကြိုးစားနေထက်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့ လာ. ထိုသူတို့အားလျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်သူတို့ကိုဖြေရှင်းသို့မဟုတ်ပင်တစ်မာန်လမ်းအတွက်သူတို့ကိုတရားစီရင်တော်မူရန်ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲသူတို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ထောက်ခံနည်းစနစ်တစ်ခုထိရောက်သောပေါင်းစပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ oxytocin အဆင့်ဆင့်တင်ပြထားတယ်။

သတိသမ္သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ဖြင့်ပေါင်းစပ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ CBT အတွေးနှင့်အမြင်များ၏အနုတ်လက္ခဏာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့သတိ, ဆင်ခြင်တုံတရားအဆင့်မှာအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်မှာ, သတိသမ္ဘာဝနာဟာပိုမိုနက်ရှိုင်းသတိလစ်မဟုတ်သောနှုတ်အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

စိတ်ခွန်အားနိုးအင်တာဗျူး (MI) ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့် abstinent ဖြစ်လာမှဆယ်ကျော်သက်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသူများကိုထောကျပံ့ဖို့အတွက်ကူညီရာတွင်အသုံးဝင်သက်သေပြခဲ့သည်။

သတိစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကို

အတှေးအကျွန်ုပ်တို့နေသောမရှိကြပေ။ သူတို့ဟာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်; သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုထိနျးခြုပျဖို့မလိုပါ။ သူတို့ဟာမကြာခဏစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလေ့အထဖြစ်လာပေမယ့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုသတိပြုမိဖြစ်လာသည့်အခါသူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်ရောငျ့ရဲဆောင်ခဲ့ကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အတှေးအ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ထဲမှာထုတ်လုပ်ရန်နှင့်အလုံအလောက်အထပ်ထပ်နှင့်အတူအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၎င်း၏အလွန်ဖွဲ့စည်းပုံထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် neurochemicals အမျိုးအစားကိုပြောင်းလဲစေသောအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ သတိကျွန်တော်တို့ကိုဤအမသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ခံစားမှု drivers တွေကိုသတိထားဖြစ်လာခွင့်နှင့်မည်သို့သူတို့သည်ငါတို့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်များကိုလွှမ်းမိုးနေကြသည်မှာများစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်ပြန်ယူနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးက Harvard Medical School က လေ့လာချက် အဆိုပါဘာသာရပ်များတစ်နေ့လျှင် 27 မိနစ်သတိလေ့ကျင့်ခန်း၏ပျမ်းမျှလုပ်နေခဲ့ရှိရာအောက်ပါရလဒ်များကိုပြ

  • MRI Scan ဖတ် amygdala (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း) တွင်မီးခိုးရောင်ကိစ္စ (အာရုံကြောဆဲလ်) လျော့နည်းသွားပြသ
  • မှတ်ဉာဏ်နှင့်သင်ယူမှု - hippocampus အတွက်တိုးမြှင့်မီးခိုးရောင်ကိစ္စ
  • နေ့ကိုတလျှောက်လုံးဆက်လက်ရှိကြောင်းထုတ်လုပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်
  • စိတ်ဖိစီးမှုအစီရင်ခံလျှော့ချ
  • အခမဲ့ဘာဝနာအသံသွင်း
အခမဲ့ဘာဝနာ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးပါ အခမဲ့နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်အနားယူနှင့် rewire ကူညီဖို့ရန်။ စိတ်ဖိစီးမှု neurochemicals များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေအသိအမြင်နှင့်အသစ်အတွေးအခေါ်များများအတွက်စွမ်းအင်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒါဟာပထမဦးဆုံးတဦးတည်းပဲ 3 မိနစ်အောက်မှာရှည်လျားသည်နှင့်တစ်ဦးနေသာကမ်းခြေကွာသငျသညျယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဤဒုတိယတစျခုသင်သည်သင်၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်။ အဲဒီအကြောင်း 22.37 မိနစ်ကြာပေမယ့်ကိုယ့် 5 တူခံစားနိုင်ပါ။

ဒီတတိယတဦးတည်းအတွက်စိတ်ကူးသင်ရထားသို့မဟုတ်သည့်အခါအခြားသူများကိုလှည့်ပတ်နေကြသည်အပေါ်လုပ်နိုင်အောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများဖေါ်ပြခြင်းမရှိဘဲစိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 18.13 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။

ဒါကစတုတ္ထတဦးတည်း 16.15 မိနစ်ရှည်လျားသည်နှင့်တစ်ဦးမိုဃ်းတိမ်၌တစ်ဦးမှော်ခရီးစဉ်ပေါ်တွင်သင်ကြာပါသည်။ အလွန်အားမစိုက်ရ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးတရားအားထုတ်ရုံ 8 မိနစ်ကျော်ကြာရှည်သင်ကသင်၏အသက်တာ၌အောင်မြင်ရန်ချင်သောအရာတို့ကိုမြင်ယောင်ကူညီပေးသည်။

နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေလုပ်ဖို့လာတဲ့အခါ?

ဒါဟာနံနက်သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်နက်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအရာလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီ Leave သို့မဟုတ်အစာခြေဖြစ်စဉ်သင့်ရဲ့အပန်းဖြေနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားဘူးဒါကြောင့်အစာစားပြီးရှေ့မှာလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုးဖြောင့်နဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်ရှိသော်လည်းအချို့လူတွေကလဲလျောင်းပါကလုပ်နေတာ Preferences လုပ်ဖို့များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအန္တရာယ်ပြီးနောက်သင်အိပ်ပျော်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ သင်သတိရှိရှိအဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုဖြန့်ချိနိုင်အောင်သတိနေဖို့လိုကြသည်။ ဒါဟာသင်ထိန်းချုပ်နေဖို့, hypnosis မဟုတ်ပါဘူး။

3 Step - သော့ချက်ဘဝကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ

အချို့လူများကတစ်မျိုးဗီဇသို့မဟုတ်သူတို့က, neurochemical, dopamine '' သူကရသွားပါ '' ကြောင်းပြောင်းလဲဗီဇပြည်နယ်မရှိဘဲတစ်စုံတစ်ဦးအဖြစ် drive ကိုများနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်း၏တူညီသောအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်ပိုမိုလိုအပ်ဆိုလိုတယ်ကြောင်း In-မွေးဖွားအားနည်းချက်ရှိသည်။ သူများသည်လူမျိုး, သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်း, အခြားသူများထက်စွဲဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သို့သော်လူတွေကနှစ်ခုအဓိကအကြောင်းပြချက်များအတွက် compulsive အပြုအမူသို့မဟုတ်စွဲလမ်းသို့ကျလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်စွဲ?

ပထမဦးစွာသူတို့ပျော်မွေ့ရှာကြံနှင့်အခြားလူတိုင်းနဲ့တူပျော်စရာရှိခြင်းထွက် start ပေမယ့်ရံဖန်ရံခါရယူထားသောအလွယ်တကူပုံမှန်အလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အလွယ်တကူရလဒ်အလုပ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရရင်တောင် '' ပျော်စရာ '' ၏ဂတိသို့ဖျားယောင်းနာကျင်မှု, Hangover, ချိန်း, ကျိုးကတိတော်များကိုလွဲချော်နေကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူမှုရေးဖိအားနဲ့ကြော်ငြာခုခံတွန်းလှန်ရန်မတရားသောအစဉ်အဆက်ခက်ခဲပါစေသောငါတို့ဆုလာဘ်စနစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအပျော်အပါးအပေါ် bingeing ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ FOMO သို့မဟုတ် 'ထွက်ပျောက်ဆုံးကိုကြောက်ရွံ့' ငါတို့သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ရုံလူမှုရေးစိတ်ကိုဂိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ social media ကြောင်းအထူးသဖြင့်ဦးနှောက်တီကောင်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။

စွဲဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်ဒုတိယလမ်းတိုင်းရက်ကြာအသက်တာ၌တစ်ဦးနာကျင်အခြေအနေသို့မဟုတ်အားထုတ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအလိုဆန္ဒကနေဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောအသစ်အခွအေနမြေား, လူတွေတွေ့ဆုံ, ပဋိပက္ခသို့မဟုတ်မိသားစုရန်ငြိုးထားခြင်းအဖြစ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဘဝကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဘယ်တော့မှကြောင့်ဒါဟာပေါ်ထွန်းနိုင်ပါ။ အပျော်အပါးရှာမှာပထမဦးဆုံးဖိအားကိုသက်သာရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဝေဒနာတွေ, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာကမူလပြဿနာသူ့ဟာသူထက်ပိုကြီးတဲ့ဖိအားဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်လိမ့်မည်။ စွဲနေတဲ့လူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်အပေါ်လုံးဝအာရုံစိုက်ဖြစ်လာစေခြင်းနှင့်အခြားသူများအားစိတ်ခံစားမှုကိုမရရှိနိုင်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုထတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ထဲကသူတို့ထဲကထိပ်ပေါ်မှာရရှိသွားတဲ့။ ပျော်စရာထွက်ရှာအားထုတ်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့နာကျင်စိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆန္ဒအပေါ်အနည်းငယ်, လုယူရာဥစ္စာအမည်ကိုမှ porn, အရက်, လောင်းကစား, junk အစားအစာ, နှင့်ဂိမ်းကစားခြင်းနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများလှုံ့ဆော်၏ကြော်ငြာ။

စိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ခြင်း

key ကိုဘဝကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းဒီကိုပြောင်းကူညီခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါများနှင့်စွဲလမ်းသို့ကျသွား၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ရုံစွဲလမ်းအပြုအမူကိုဖယ်ရှားမကြာခဏအလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ခလုတ်တုံ့ပြန်မှုနေဆဲပျက်စီးလွယ်ခြင်းနှင့်ဝေဖန်မှုများသို့မဟုတ်ပဋိပက္ခရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြင်းပုဂ္ဂိုလ်ထွက်ခွာရှိရလိမ့်မည်။ အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးအရှုံးမပေးနဲ့သာပြန်သွားကြသည်, ထို့နောက်သဘောမတူ၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာပြိုလဲသွားပြီအလုပ်တစ်ခုရှာတွေ့မှစီမံခန့်ခွဲသူများအများအပြားပုံပြင်များရှိပါတယ်။ သူတို့ porn အရှုံးမပေးသည့်အခါခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေရင်ဆိုင်ရအသစ်အစွမ်းသတ္တိ, ရဲစွမ်းသတ္တိကိုရှာဖွေတဲ့သူလူပျိုတို့နှင့်အမျိုးသမီး၏သိပ်ကောင်းသောဇာတ်လမ်းများရှိပါတယ်။ "အင်အားကြီးနိုင်ငံတွေ" ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့ကဆွေးနွေးချက်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ပြည်သူ့အကောင်းဆုံးအောင်မြင်သူတို့ကိုထပ်တိုးခြင်းနှင့်တည်ဆောက်သူတို့ဘဝကပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်ပြည့်စုံစေရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးလာသောအခါ relapse ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးအတွက်အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်, အရှက်ကွဲ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, အပြစ်ရှိတယ်နှင့်, ခစျြအထီးကျန်သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းခံစားထံမှကျန်းမာရင်းမြစ်များမှ၎င်းတို့၏ drive ကိုများနှင့်ပျော်မွေ့လာပြီဆိုလိုသည်။

ကူညီပေးဖို့လူသိများကြသည်ကွဲပြားခြားနားသောဘဝ-ကျွမ်းကျင်မှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်:

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးကိုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု
  • ပုံမှန်ကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်နှင့်ပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူခြင်း
  • ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လူကြီးများ, 8 နာရီ 9 နာရီညဥ့်အလုံအလောက်ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောရယူခြင်း
  • အထူးသဖြင့်သဘာဝအချိန်ဖြုန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း,
  • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဥပမာ - သတိသို့မဟုတ်ပဲသင့်ရဲ့စိတ်ကိုပျံ့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်
  • ယောဂ, Tai Chi ပိလတ်မင်း
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု

တစ်ခုမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲစိတ်ကိုဘာမျှမအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုခြေလှမ်း-by-step သင်ယူခြင်းယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ အချိန်ယူရမည်။ တစ်ဦးကစိတ်ကိုပြန်ရှေ့မှာဘာသွားဘယ်တော့မှဆန့်။ အဘယ်သူမျှမပယ်ရှားကျွန်တော်တို့ကိုနေလေ့လာသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ပိုမိုကျွမ်းကျင်မှု, ပိုမိုကျနော်တို့ပြောင်းလဲနေတဲ့အခြေအနေများတွင်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုဖရိုဖရဲလူနေမှုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ

  • သင်တို့၏အကြံအစည်, အဆိုးမြင်စိတ်တွေများနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ကူးယဉ်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါ
  • အိမ်တွင်အဖွဲ့အစည်းကျွမ်းကျင်မှု - သန့်ရှင်းရေးနှင့်စျေးဝယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်; နိုင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောစာတမ်းများ, ဥပဒေကြမ်းများနှင့်လက်ခံဖြတ်ပိုင်းများကိုစောင့်ရှောက်
  • အလုပ်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်အင်တာဗျူးများများအတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာပါ
  • ဘဏ္ဍာရေးစွမ်းရည် - ဘတ်ဂျက်မှသင်ယူခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်, မှတပါး
ပိုကောင်းတဲ့ဆက်သွယ်ရေးကတဆင့်တခြားသူတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့ဘဝကျွမ်းကျင်မှု
  • , ရန်လိုရန်လို passive သို့မဟုတ် passive ဆန့်ကျင်အဖြစ်တဲ့အခါမှာသင့်လျော်တဲ့ဆိုထားပါသည်ဖြစ်သင်ယူခြင်း
  • စေ့စေ့နားထောင်နှင့်ရောင်ပြန်နားထောင်ကျွမ်းကျင်မှု
  • ပဋိပက္ခစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ
  • ပိုးပနျးကျွမ်းကျင်မှု
  • ကျန်းမာလူမှုရေး, ဥပမာမျိုးဆက်မိသားစုဆက်သွယ်မှု
, ပွင့်လန်းကိုထပ်တိုးခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလူသားအဖြစ်ကိုယျ့ကိုယျကိုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု
  • ဖန်တီးမှုဖြစ်ခြင်း, မနာသီချင်းဆိုတတ်ဖို့သင်ယူအတွင်းစိတ် emotion- ဖော်ပြကခုန်တစ်ခုတူရိယာ play, ဆွဲ, ဆေးသုတ်, ပုံပြင်များရေးသားဖို့
  • , ပျော်စရာရှိခြင်းဂိမ်းကစားခြင်း, ရယ်မော, ပြက်လုံးကိုပြောပြ
  • အခြားသူများကိုကူညီပေးနေမိမိဆန္ဒအလျောက်အလုပ်,

ဤဝဘ်စာမျက်နှာကိုသာအဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှ 3-Step ပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအောပေးထားတယျ။ ကျနော်တို့လာမယ့်လအနည်းငယ်အတွင်း၎င်းဒြပ်စင်၏အသီးအသီးကိုထောကျပံ့ဖို့ပိုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျောင်း, လူငယ်ကလပ်မှာသို့မဟုတ်သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင်ဤဘဝကျွမ်းကျင်မှုအတွက်အတန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှာသူတို့ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုထပ်နေသောခေါင်းစဉ်:

1 - porn ကို အသုံးပြု. Stop
2 - စိတ်ကိုယဉ်
3 - သော့ချက်ဘဝကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ

အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှကုထုံးပူဇော်မထားဘူး။

<< အခမဲ့ Porn Going TRF 3-အဆင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ် >>

Friendly, PDF ဖိုင်ရယူရန် & အီးမေးလ် Print