အဆိုပါဆုကြေး Foundation ၏သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်

အဆိုပါဆုကြေး Foundation ၏သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်ပြဿနာရှိသော ညစ်ညမ်းအသုံးပြုမှုကို ကျော်လွှားရန် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရယူလိုပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် လများ သို့မဟုတ် နှစ်များကြာအောင် တည်ဆောက်ထားသော လွန်ကဲသောလှုံ့ဆော်မှုမှ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကုထုံးပညာရှင် အများအပြား အသုံးပြုသည့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်အတွင်း ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ သင်ယူမှုနှင့် စွဲလမ်းမှုဆိုင်ရာ သုတေသနပြုမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ အမည်မသိအွန်လိုင်းပြန်လည်ရယူရေးအသိုင်းအ၀ိုင်း၏အကူအညီဖြင့် ဤနေရာတွင် အကြံပြုချက်များကို သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ nofap.com or rebootnation.org. 12 အဆင့်အစီအစဉ်ကဲ့သို့သော လက်တွေ့ဘဝပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသိုက်အဝန်းကို သင်နှစ်သက်သည်ဟု သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့်၊ အန္တရာယ်ရှိသောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောကုထုံးဆရာသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းပြနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။ အသုံးဝင်တဲ့ app တစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်။ Remojo

ကုထုံးပညာရှင်အများအပြားသည် ညစ်ညမ်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သို့မဟုတ် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှု နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြားသောညစ်ညမ်းမှုနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများအကြောင်း သင်ယူရန် စတင်နေပြီဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကဒီဝဘ်ဆိုဒ်ထွက်စစ်ဆေးသို့မဟုတ်သေချာပါစေ။ yourbrainonporn.com။ ကုသသူအများစုသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အကျင့်ယိုယွင်းမှုအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာခြင်းမရှိဘဲစိတ်ပညာကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားရသည်။ သင်၏အလေ့အကျင့်ကိုနားမလည်နိုင်အောင်နှင့်လှည့်ကွက်အသစ်များကိုပြန်ယူရန်သင့် ဦး နှောက်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ သို့သော်၎င်းသည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးသင်၏ဘဝကိုအဆုံးမသတ်နိုင်ပါ။ ယောက်ျားတော်တော်များများကသူတို့ရဲ့ ဦး နှောက်ကို“ rebooting” လုပ်တယ်။ ၀ င်းဒိုးတွေများလွန်းရင်ဖွင့်လို့မရအောင်ပိတ်ထားတဲ့ကွန်ပြူတာနဲ့ကျွန်တော်တို့လုပ်သလိုပဲ။ ဤရွေ့ကား rebooting သို့မဟုတ် recovery ကိုအကောင့်အသစ်များ၏ ထောင်ပေါင်းများစွာသောလူငယ်များက၎င်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုပြသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံ၏အခြေခံမူ

ဒါတွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

  1. porn သုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။
  2. စိတ်ကိုယဉ်။
  3. key ကိုဘဝကျွမ်းကျင်မှုလေ့လာပါ။

1 Step - porn သုံးပြီးရပ်တန့်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှာရှာဖွေနေရပ်တန့်နှင့်ညစ်ညမ်းအကြောင်းကိုကူးယဉျကိုရပ်တန့်ရန်ရွေးချယ်သောအခါ Recovery ကိုသာတကယ်စတင်နိုင်ပါတယ်။

အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစားသုံးရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်လှုံ့ဆော်မှုရှိသည်ဖို့, အသုံးပြုသူတစ်ဦးကအလေးအနက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများအဖြစ်လူမှုရေးသူတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အလားအလာရှိကြောင်းကိုအသိအမှတ်မပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူကတောင်တစ်ပြစ်မှုဆိုင်ရာစံချိန်ရတဲ့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ မြင် porn နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုအသိအမှတ်မပြုဖို့ကိုဘယ်လို.

အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှမှာကျနော်တို့ကထားသောစာပိုဒ်တိုများ "ဟုအဆိုပါဒဏ်ရာထဲကဖန်ခွက်ကိုယူ" ကိုအသုံးပြုပါ။ လူတိုင်းသည်ဒဏ်ရာဖန်၏အပိုင်းအစဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေဇာတိပကတိ၌နေဆဲဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်စတင်မရနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းနှင့်အတူအဆက်မပြတ်အပြန်အလှန်များ၏ဖိအားကိုဖယ်ရှားဦးနှောက် reboot ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့် arousal ၏သာမန်အဆင့်ဆင့်မှ resensitise နိုင်ပါတယ်။

ယခု Start

၎င်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်စတင်ပါ။ သင်ဤတွင်ဖော်ပြထားသောစမ်းသပ်ပြီးစမ်းသပ်စစ်ဆေးထားသောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည် သုတေသနစာတမ်း။ စုံစမ်းနှောင့်ယှက်ခြင်းကိုလက်လှမ်းမီခြင်းအားဆန္ဒအလျောက်ကန့်သတ်ထားခြင်းနှင့်မလိုမုန်းထားသူများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ၁ ရက်ပစ်မှတ်ထားပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချက်ပြမှုကိုစတင်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်၎င်းတို့အားမည်သို့တုန့်ပြန်ရမည်ကိုပိုမိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ သင် porn ကိုမည်သည့်နေ့အချိန်၌အများဆုံးကြည့်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ 'ဘာလုပ်သလဲတိုက်တွန်းသည်ကြည့်ရတာကြည့်ရတာခံစားရတယ် ဤသည်မှာ ဦး နှောက်အတွင်းရှိစစ်မှုခံစားမှုပင်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူတို့မရှိဘဲဖြစ်ခြင်း၏အဆင်မပြေကိုရှောင်ရှားရန်အပျော်အပါးအာရုံကြောဓာတုတစ်ခု hit ရဖို့အလိုရှိ၏။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြလိုသည့်ဆန္ဒနှင့်ယှဉ်ပြိုင်သည်။ ၎င်းတိုက်တွန်းချက်သည် ဦး နှောက်ထဲရှိ dopamine နိမ့်ကျခြင်းသို့မဟုတ် opioids နည်းခြင်းသတိပေးချက်ဖြစ်သည်။ adrenaline-induced arousal သည်“ NOW A တစ်ခုခုလုပ်!” လုပ်ရန်ဖိအားပေးမှုကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု၏အစကိုပြသည်။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့တှငျထိုအကွံဉာဏျမြားကိုကွိုတငျပွငျဆငျခွငျးမရှိ၊

ခဏတာခေတ္တရပ်တန့်ပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘရိတ်ကိုဖွင့်ပြီးသရုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီစဉ်းစားပါကလမ်းကြောင်းကိုအားနည်းသွားစေပြီးအကျင့်ကိုဖျောက်ပစ်လိုက်သည်။ ငါတို့မလိုချင်တဲ့အကျင့်ကိုဖျောက်ဖျက်ဖို့ကြိုးစားတာကအဲဒါကတန်ဖိုးရှိတယ်။ ၎င်းသည်ချုပ်တည်းမှုကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောသော့ချက်ကျသောအသက်တာစွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဉာဏ်ရည်နှင့်စွမ်းရည်ကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ အခြားသူများကသူတို့ကြိုးစားခဲ့သည့်အခါမည်သို့ရင်ဆိုင်ခဲ့ကြပုံကိုလေ့လာပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နာကျင်မှုနှစ်ခုဖြစ်သောမိမိကိုယ်ကိုချုပ်တည်းခြင်း၏နာကျင်မှု (သို့) နောင်တရခြင်းတို့ကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။

တစ်ရက်မျက်နှာပြင်မြန်

ဒါဟာမဆိုလူတစ်ဦးဂိမ်းကစားခြင်း, လူမှုရေးမီဒီယာအဖြစ် porn အပေါ်ဘယ်လောက်မှီခိုစမ်းသပ်ခြင်းအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။

ဒီမှာစာအုပ်ကနေတစ်ဦးကောက်နုတ်ချက်ဖြစ်ပါသည် မရဏမိမိတို့ကိုယျကို Amusing: Show ကိုစီးပွားရေး၏ခေတ်ထဲမှာအများပိုင်သုတျ, N. စာပို့သမားများနှင့်အေစာပို့သမားသည်။ (နိဒါန်း) ။

ပါမောက္ခတစ် ဦး ကသူမက 'e-media မြန်' ဟုသူခေါ်သည့်စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူစာအုပ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ၂၄ နာရီလုံးလုံးကျောင်းသားတစ် ဦး စီသည်အီလက်ထရောနစ်မီဒီယာကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။ သူကတာဝန်ကျတဲ့နေရာကိုကြေငြာလိုက်တဲ့အခါမှာတော့သူမရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသောကျောင်းသားကကြီးမားတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ဘူးလို့တွေးပြီးပခုံးချင်းခေါက်လိုက်တယ်။ ဆဲလ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ အင်တာနက်၊ တီဗွီ၊ ကားရေဒီယိုစသည်ဖြင့်တစ်နေ့လုံးစွန့်လွှတ်ရမည့်အရာအားလုံးကိုသူတို့သိသောအခါ -“ သူတို့ညည်းတွားမြည်တမ်းကြတော့သည်။ ” သူတို့ကစာအုပ်တွေဖတ်နိုင်သေးတယ်။ သူမသည် ၂၄ နာရီမှလေးနာရီခန့်ကြာအောင်အိပ်ပျော်သွားလိမ့်မည်ဟုခက်ခဲသောနေ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသူမကအသိအမှတ်ပြုသည်။ သူတို့ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ချိုးဖောက်မယ်ဆိုရင်ဖုန်းပြောရင်၊ ပြောမယ်၊ အီးမေးလ်နဲ့ချက်ချင်းစစ်ဆေးရင်ရမယ်၊ ပါမောက္ခက“ ငါပြန်လာတဲ့စာရွက်တွေကအံ့သြစရာပဲ။

ရှောင်

“ သူတို့မှာ 'ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့အဆိုးဆုံးနေ့' ဒါမှမဟုတ် 'ငါခံစားဖူးသမျှထဲမှာအကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံ' ဆိုတဲ့ဘွဲ့တွေအမြဲရှိတယ်။ 'ငါသေတော့မယ်လို့ထင်ခဲ့တယ်' လို့သူတို့ရေးမယ်။ 'ငါတီဗီကိုလှည့်ဖို့သွားခဲ့ပေမဲ့တကယ်လို့ငါသဘောပေါက်မယ်ဆိုရင်ဘုရားသခင်၊ ကျောင်းသားတစ် ဦး စီတွင် ၄ င်း၏အားနည်းချက်များရှိကြသည်။ အချို့အတွက်တီဗီ၊ ဆဲလ်ဖုန်း၊ အင်တာနက်သို့မဟုတ် PDA တို့ဖြစ်သည်။ သူတို့ကရှောင်ကြဉ်တာကိုဘယ်တော့မှမုန်းကြဘူး၊ ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းမြည်သံကိုကြားရတာနဲ့အဖြေမပေးဘဲဘယ်လောက်ပဲခက်နေပါစေ၊ သူတို့ဟာနှစ်တွေတစ်လျှောက်မှာမလုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ဖို့အချိန်ယူကြတယ်။

သူတို့သူငယ်ချင်းတွေဆီသွားလည်ဖို့လမ်းပေါ်ကဆင်းလာကြတယ်။ သူတို့ကတိုးချဲ့ပြောဆိုမှုများတိုးချဲ့ပါပြီ တစ်ယောက်က 'ငါတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးတဲ့အရာတွေကိုလုပ်ဖို့စဉ်းစားတယ်' လို့ရေးခဲ့တယ်။ အတွေ့အကြုံကသူတို့ကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ အချို့မှာအလွန်ဆိုးသောကြောင့်သူတို့၏တစ်လလျှင်တစ်ရက်အစာရှောင်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြသည်။ အဲဒီသင်တန်းမှာပလေတိုနဲ့အရစ္စတိုတယ်ကနေဒီနေ့အထိ၊ ဂန္တ ၀ င်စာတန်းတွေကိုကျွန်တော်ယူပြီးနှစ်အတော်ကြာပြီးတဲ့နောက်ကျောင်းသားဟောင်းတွေကနှုတ်ခွန်းဆက်သတဲ့။

အချိန်များ၏စမ်းသပ်

ဤစာအုပ်၏စာရေးသူ၏သားသည်ယခုအခါ၎င်း၏နှစ်ဆယ် edition အတွက် says:
“ သူ့မေးခွန်းတွေကိုနည်းပညာနဲ့မီဒီယာတွေအတွက်မေးနိုင်တယ်။ ငါတို့နှင့်အရူးအမူးစွဲလမ်းလာသောအခါသူတို့ဘာဖြစ်သွားသနည်း။ သူတို့ကငါတို့ကိုလွှတ်ပေးတာလား၊ ထောင်ချတာလား ဒီမိုကရေစီတိုးတက်အောင်လုပ်လား၊ သူတို့ခေါင်းဆောင်တွေကိုပိုပြီးတာ ၀ န်ခံမှုရှိအောင်လုပ်နိုင်လား။ ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်များသည် ပို၍ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိသလား။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့နိုင်ငံသားတွေလား၊ အပေးအယူများသည်ထိုက်တန်သလော။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်၎င်းတို့ကိုမထိုက်တန်ပါကကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်လာမည့်အရာအသစ်ကိုလက်ခံခြင်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမရပ်တန့်နိုင်သေးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုး ၀ င်နေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂုဏ်သိက္ခာလား ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ” ငါတို့ကြည့်ပါ သတင်းပုံပြင် ကျွန်တော်တစ်ဦး 24 နာရီမျက်နှာပြင်အစာရှောင်ခြင်းအမှုကိုပြုသည့်အခါတစ်ဦး Edinburgh ကျောင်းတွင်ဆဌမပုံစံကျောင်းသားအုပ်စုတစုစီမံခန့်ခွဲပုံကိုအပေါ်။

porn ၏ compulsive အသုံးပြုမှု?

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကစမ်းသပ်ဖို့ဒီကြိုးစားပါ။

သင်သိသောသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်သည်အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစာပေရုပ်ပုံများကိုတစ်နေ့တည်းဖျက်သိမ်းခြင်းစမ်းသပ်မှုကိုကြိုးစားလိုပါကအကျိုးရှိသည်။ အကယ်၍ သင်အောင်မြင်ခဲ့လျှင်ဖျက်သိမ်းမှုကိုကြာရှည်စွာတိုးချဲ့ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အပြုအမူအား ၂၄ နာရီဖြတ်တောက်ရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာလွယ်ကူနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်သုံးပတ်သည်အလေ့အထတစ်ခုမည်မျှတွန်းအားပေးသည်ကိုစစ်မှန်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆိုပါ reboot လုနီးပါးဖြောင့်ကွယ်ပျောက်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ reboot အများဆုံးမကြာခဏအချို့ပိုပြီးစောင့်ကြည့်နေတာဆိုတော့ကျော်လွှားနိုင်ခြင်းပြန်သွားကြသည်သည့်အခါပထမဦးဆုံးနာရီ, ပထမဦးဆုံးနေ့နှင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာညစ်ညမ်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးနှောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြပါက porn-အခမဲ့နေထိုင်နေကြမတိုင်မီအချိန်အနည်းငယ်ကြာသွားသည်။ တစ်ဦးက reboot လွယ်ကူသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကမလှယျကူရှာတွေ့ပြုလျှင်ပဲကျေးဇူးတင်ရှိစေသတည်း။ အများစုကရိုးရာကစိန်ခေါ်မှုရှာပါ။ သို့သော်ကြိုတင်သတိပေးမှုမရှိ, forearmed ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအ reboot ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့သူတို့ရဲ့လမ်းမပေါ်တွင်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြဘာစိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့တို့သည်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။

ခုတ်နှိုင်းယှဉ်ဖြတ်

ခုတ်လှဲခြင်း (ထိခိုက်မှုလျှော့ချခြင်း) သည်အများအားဖြင့်မလုပ်မနေရပြုမူသောအပြုအမူများ၌အကျိုးမရှိပါ။ ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကိုရပ်တန့်ရန်နည်းလမ်းရှာခြင်းသည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဖိစီးမှုခံရသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် '' NOW A တစ်ခုခုလုပ်! '' ရယူလိုက်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘလက်မှလွယ်လွယ်ကူကူခံစားရသည့်ဓာတုပစ္စည်းများရရှိခြင်းသည်အလွန်အဆင်ပြေနိုင်သည်။ ညစ်ညမ်းမှုကိုလျှော့ချရုံမျှဖြင့်လူအများစုအတွက်မလုံလောက်ပါ၊ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးသောလမ်းကြောင်းများသည်အလွယ်တကူပြန်လည်အုပ်စိုးနိုင်သည်။ အချို့ခေါင်းမာသောဖြစ်ရပ်များတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာပင်ကြာမြင့်ပြီးပိုမိုကျန်းမာသောလမ်းကြောင်းသစ်များပေါ်ပေါက်လာရန်နှင့်နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်ရန်မလိုတော့ပေ။ ညစ်ညမ်းမှုနှင့်ရေရှည်စောင့်ကြည့်ခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုအာရုံလွဲသွားစေသည့်အလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီတော့ဒါတွေကိုစဉ်းစားပါ -

  • အင်တာနက်ညစ်ညမ်းစောင့်ကြည့်ရပ်တန့်
  • ညစ်ညမ်းခြင်းမရှိဘဲအင်တာနက်ကိုသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ
  • 12 ခြေလှမ်း, SMART ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အပြန်အလှန်အကူအညီပေးရေးအစီအစဉ်များအားလုံးအကူအညီနဲ့လုပ်နိုင်
  • ဘယ်လိုလေ့လာပါ ဆုလာဘ်စနစ်က ဦးနှောက်အကျင့်ကိုကျင့်၏။ ဒီမလှူမယ့် dysregulated ဦးနှောက်အခွအေနေကြောင်းနားလည်ခြင်း abstinence ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးသည်
  • သင့်ရဲ့စွဲချွတ်သတ်မှတ်ထားသောအစပျိုးခြင်းနှင့်တွေကိုသတိထားမိလာပါတယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှာမည်

အဆင့် 2 - စိတ်ကိုယဉ်

The Reward Foundation ၏ အဆင့်သုံးဆင့် ပြန်လည်ရယူရေးပုံစံအများစုမှာရှောင်ကြဉ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုအချို့မျိုးမှအကျိုး။ ဒါကမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှသို့မဟုတ်ကုသအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပညာရှင်များထံမှလာနိုင်ပါတယ်။ ပွေ့ဖက်၏ပုံစံအတွက်မေတ္တာ, cuddles, ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု, ယုံကြည်မှုနှင့် Bond အားလုံးဦးနှောက်ထဲမှာ neurochemical oxytocin ၏အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ oxytocin လျှပ်စစ်နှင့် neurochemicals ၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိကူညီပေးဖို့အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီး:

  • cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း) နှင့် dopamine (မတရားသော) Counteracts
  • ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေ
  • လုံခြုံရေးဆက်ဆံရေးနှင့်ခံစားချက်များကိုခိုင်မာစေ
  • စိုးရိမ်စိတ်, ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကို Soothes

သတိ

နေ့စဉ်ဘဝ၏ဖိစီးမှုများနှင့်မျိုးကွဲများကိုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာပုံမှန်၊ နက်ရှိုင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီနေ့လူကြိုက်များတဲ့ version တစ်ခုကတော့ Mindfulness လို့ခေါ်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေသည့် (သို့) စဉ်းစားနေသည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုအကဲဖြတ်ခြင်းမဟုတ်သောနည်းဖြင့်သတိရှိရှိအာရုံစိုက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုခြင်းသို့မဟုတ်သူတို့နှင့်ဆက်ဆံရန်အချိန်မပေးဘဲလုပ်မည့်အစားသူတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲ ၀ င်ခွင့်ပြုသည်။ လျစ်လျူရှုခြင်း၊ ဖြေရှင်းခြင်းများသို့မဟုတ်အားကြီးသောနည်းဖြင့်ပင်အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုဘဲသူတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခွင့်ပြုသည်။

ထောက်ခံနည်းစနစ်တစ်ခုထိရောက်သောပေါင်းစပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ oxytocin အဆင့်ဆင့်တင်ပြထားတယ်။

သတိသည် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) နှင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ CBT သည်သတိနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာအဆင့်တွင်အလုပ်လုပ်သောနေရာတွင်အတွေးနှင့်အမြင်များ၏အပျက်သဘောဆောင်သောအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်ပြုလုပ်သောနေရာတွင်သတိရှိသောတရားအားထုတ်ခြင်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော၊

စိတ်ခွန်အားနိုးအင်တာဗျူး (MI) ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့် abstinent ဖြစ်လာမှဆယ်ကျော်သက်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသူများကိုထောကျပံ့ဖို့အတွက်ကူညီရာတွင်အသုံးဝင်သက်သေပြခဲ့သည်။

သတိစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကို

The Reward Foundation ၏ အဆင့်သုံးဆင့် ပြန်လည်ရယူရေးပုံစံအတွေးတွေကငါတို့မဟုတ်တဲ့သူမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကပြောင်းလဲနှင့်ပြောင်းလဲဖြစ်ကြသည်။ ငါတို့သူတို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်တယ်။ သူတို့ကငါတို့ကိုမထိန်းချုပ်ဘူး။ သူတို့ကစဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေမကြာခဏဖြစ်တတ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့သူတို့သတိထားမိလာရင်ငါတို့ကိုငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုတွေမပေးရင်ငါတို့ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အတွေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ထဲတွင်ထုတ်လုပ်သောအာရုံကြောဓာတုဗေဒအမျိုးအစားကိုပြောင်းလဲစေသောကြောင့်အချိန်နှင့်အမျှလုံလောက်သောထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သတိဟာကျွန်တော်တို့ကိုဒီမသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာမောင်းနှင်အားတွေကိုသတိပြုမိအောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသူတို့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုဘယ်လိုလွှမ်းမိုးနေတယ်ဆိုတာကိုပါ။ ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်မှုပြန်ယူနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးက Harvard Medical School က လေ့လာချက် အဆိုပါဘာသာရပ်များတစ်နေ့လျှင် 27 မိနစ်သတိလေ့ကျင့်ခန်း၏ပျမ်းမျှလုပ်နေခဲ့ရှိရာအောက်ပါရလဒ်များကိုပြ

  • MRI Scan ဖတ် amygdala (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း) တွင်မီးခိုးရောင်ကိစ္စ (အာရုံကြောဆဲလ်) လျော့နည်းသွားပြသ
  • မှတ်ဉာဏ်နှင့်သင်ယူမှု - hippocampus အတွက်တိုးမြှင့်မီးခိုးရောင်ကိစ္စ
  • နေ့ကိုတလျှောက်လုံးဆက်လက်ရှိကြောင်းထုတ်လုပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်
  • စိတ်ဖိစီးမှုအစီရင်ခံလျှော့ချ
  • အခမဲ့ဘာဝနာအသံသွင်း

အခမဲ့ဘာဝနာ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးပါ အခမဲ့နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်အနားယူနှင့် rewire ကူညီဖို့ရန်။ စိတ်ဖိစီးမှု neurochemicals များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေအသိအမြင်နှင့်အသစ်အတွေးအခေါ်များများအတွက်စွမ်းအင်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒါဟာပထမဦးဆုံးတဦးတည်းပဲ 3 မိနစ်အောက်မှာရှည်လျားသည်နှင့်တစ်ဦးနေသာကမ်းခြေကွာသငျသညျယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဤဒုတိယတစျခုသင်သည်သင်၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးပါမည်။ အဲဒီအကြောင်း 22.37 မိနစ်ကြာပေမယ့်ကိုယ့် 5 တူခံစားနိုင်ပါ။

ဒီတတိယတဦးတည်းအတွက်စိတ်ကူးသင်ရထားသို့မဟုတ်သည့်အခါအခြားသူများကိုလှည့်ပတ်နေကြသည်အပေါ်လုပ်နိုင်အောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများဖေါ်ပြခြင်းမရှိဘဲစိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 18.13 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။

ဒါကစတုတ္ထတဦးတည်း 16.15 မိနစ်ရှည်လျားသည်နှင့်တစ်ဦးမိုဃ်းတိမ်၌တစ်ဦးမှော်ခရီးစဉ်ပေါ်တွင်သင်ကြာပါသည်။ အလွန်အားမစိုက်ရ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆုံးတရားအားထုတ်ရုံ 8 မိနစ်ကျော်ကြာရှည်သင်ကသင်၏အသက်တာ၌အောင်မြင်ရန်ချင်သောအရာတို့ကိုမြင်ယောင်ကူညီပေးသည်။

နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေလုပ်ဖို့လာတဲ့အခါ?

ဒါဟာနံနက်သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်နက်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအရာလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စားပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီ Leave သို့မဟုတ်အစာခြေဖြစ်စဉ်သင့်ရဲ့အပန်းဖြေနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားဘူးဒါကြောင့်အစာစားပြီးရှေ့မှာလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုးဖြောင့်နဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်ရှိသော်လည်းအချို့လူတွေကလဲလျောင်းပါကလုပ်နေတာ Preferences လုပ်ဖို့များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအန္တရာယ်ပြီးနောက်သင်အိပ်ပျော်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ သင်သတိရှိရှိအဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုဖြန့်ချိနိုင်အောင်သတိနေဖို့လိုကြသည်။ ဒါဟာသင်ထိန်းချုပ်နေဖို့, hypnosis မဟုတ်ပါဘူး။

အဆင့် 3 - အဓိကဘဝကျွမ်းကျင်မှုများကိုလေ့လာပါ

အချို့လူများသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်သို့မဟုတ်မွေးကင်းစအားနည်းချက်ရှိခြင်းကြောင့်၎င်းအားပြောင်းလဲသွားသောမျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေမပါဘဲတစ်စုံတစ် ဦး ကဲ့သို့မောင်းနှင်မှုနှင့်အပျော်အပါးကိုတူညီစွာရရှိရန် 'go go it it' neurochemical, dopamine ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ သူများသည်ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်သာအခြားသူများထက်စွဲလမ်းမှုကို ပို၍ ခံကြရသည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်လူတို့သည်အဓိကအကြောင်းပြချက်နှစ်ခုကြောင့်လူတို့အပြုအမူသို့မဟုတ်စွဲလမ်းမှုထဲသို့ကျသည်။

အဘယ်ကြောင့်စွဲ?

ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်အခြားသူများကဲ့သို့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်စတင်ခြင်းကိုစတင်ခဲ့သည်၊ သို့သော်ရံဖန်ရံခါအားရစရာများသည်ပုံမှန်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ရလဒ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ အရက်နာကျခြင်း၊ ချိန်းဆိုမှုများလွဲချော်ခြင်း၊ ကတိက ၀ တ်များပျက်ပြားခြင်းများရှိသော်ငြားကျွန်ုပ်တို့အားပျော်ရွှင်စရာဟူသောကတိသို့အလွယ်တကူသွေးဆောင်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူမှုရေးဖိအားများနှင့်ကြော်ငြာခြင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုလာဘ်စနစ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦး နှောက်ကိုပြောင်းလဲစေသည့်အပျော်အပါးများကိုလိုက်စားစေနိုင်သည်။ FOMO သို့မဟုတ် 'ပျောက်ဆုံးသွားမှာကိုကြောက်ခြင်း' ဆိုတာငါတို့သတိထားရမယ့်လူမှုရေးဆိုင်ရာဂိမ်းတစ်ခုပဲ။ Social media သည် ဦး နှောက်တီကောင်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

စွဲလမ်းနိုင်သည့်ဒုတိယနည်းမှာနေ့စဉ်အသက်တာ၌နာကျင်သောအခြေအနေသို့မဟုတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအလိုဆန္ဒမှဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အခြေအနေအသစ်များ၊ လူများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်း၊ ပconflictိပက္ခနှင့်မိသားစုရန်ငြိုးစသည့်အဖြစ်အပျက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ဘဝစွမ်းရည်ကိုတစ်ခါမျှမလေ့လာဖူးသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အပျော်သဘောရှာခြင်းသည်အစပိုင်းတွင်ဖိအားကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်၊ သို့သော်နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်မူလပြproblemနာ၏ထက်ဖိအားပိုကြီးလာနိုင်သည်။ စွဲလမ်းမှုသည်လူတစ် ဦး အားမိမိ၏လိုအပ်ချက်များကိုလုံးလုံးလျားလျားအာရုံစူးစိုက်စေပြီးအခြားသူများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမရရှိနိုင်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာပြီးဘဝကသူတို့ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘူး။ လောင်းကစား၊ လောင်းကစား၊ အစာစားခြင်းနှင့်ဂိမ်းကစားခြင်းစသည့်လှုံ့ဆော်မှုများကိုကြော်ငြာသူများသည်ပျော်စရာရှာရန်နှင့်အားထုတ်မှုနှင့်ပတ်သက်သောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများကိုလျစ်လျူရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒကိုလုယူကြသည်။

စိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ခြင်း

key ကိုဘဝကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းဒီကိုပြောင်းကူညီခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါများနှင့်စွဲလမ်းသို့ကျသွား၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ရုံစွဲလမ်းအပြုအမူကိုဖယ်ရှားမကြာခဏအလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဖြေသည်ထိုတွင်ရှိနေတုန်းပင်ဖြစ်ပြီးလူကိုထိခိုက်လွယ်ပြီးဝေဖန်မှုများနှင့်ပconflictိပက္ခများကိုရင်ဆိုင်နိုင်ခြင်းမရှိတော့ပေ။ အရက်သေစာသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးသဘောမတူညီသည့်ပထမအကြိမ်ပြိုကွဲပြီးနောက်အလုပ်တစ်ခုရှာရန်စီမံခန့်ခွဲခဲ့ကြသူများ၏ပုံပြင်များများစွာရှိပြီး၎င်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ညစ်ညမ်းသောရုပ်ပုံများကိုစွန့်လွှတ်သောအခါခက်ခဲသောအခြေအနေများကိုရင်ဆိုင်ရန်ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်ရဲစွမ်းသတ္တိအသစ်များကိုရှာသောလူငယ်ယောက်ျားမိန်းမတို့တွင်လည်းကောင်းသောပုံပြင်များရှိသည်။ တချို့က "စူပါပါဝါ" ဖွံ့ဖြိုးဆဲအကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်နေထိုင်သူများသည်သူတို့၏ဘဝကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲစေရန်ဘဝစွမ်းရည်များတိုးတက်သောအခါပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်း၊ အရှက်ရခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်းနှင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာမရှိခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းသို့မဟုတ်အထီးကျန်ခြင်းခံစားခြင်းများကိုဆိုလိုသည်။

ကူညီပေးဖို့လူသိများကြသည်ကွဲပြားခြားနားသောဘဝ-ကျွမ်းကျင်မှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်:

အဆိုပါဆုကြေး Foundation ၏သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးကိုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု

  • ပုံမှန်ကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်နှင့်ပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူခြင်း
  • ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လူကြီးများ, 8 နာရီ 9 နာရီညဥ့်အလုံအလောက်ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောရယူခြင်း
  • အထူးသဖြင့်သဘာဝအချိန်ဖြုန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း,
  • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - ဥပမာ၊
  • ယောဂ, Tai Chi ပိလတ်မင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု

လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောစိတ်သည်ဘာမျှမအောင်မြင်ပါ။ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်ယူခြင်းသည်ယုံကြည်မှုကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ အချိန်ယူရမည်။ ဆန့်တဲ့စိတ်ဟာဘယ်တော့မှအရင်ကဖြစ်ခဲ့တာကိုဘယ်တော့မှပြန်မရတော့ဘူး။ ဘယ်သူမှသင်ယူနိုင်သည့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထံမှမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ကျွမ်းကျင်မှုများလေလေပြောင်းလဲနေသောအခြေအနေများတွင်ရှင်သန်နိုင်လေဖြစ်သည်။ ဤကျွမ်းကျင်မှုများသည်ဖရိုဖရဲနေထိုင်မှု၏ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်

  • သင်တို့၏အကြံအစည်, အဆိုးမြင်စိတ်တွေများနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ကူးယဉ်ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါ
  • အိမ်တွင်းအဖွဲ့အစည်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှု - သန့်ရှင်းရေးနှင့်စျေးဝယ်ခြင်းလုပ်ငန်း၊ အရေးကြီးသောစာရွက်စာတမ်းများ၊ ငွေတောင်းခံလွှာများနှင့်လက်ခံဖြတ်ပိုင်းများကိုစနစ်တကျထားရှိခြင်း
  • အလုပ်လျှောက်ထားခြင်းနှင့်အင်တာဗျူးများများအတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာပါ
  • ဘဏ္capာရေးစွမ်းရည် - ဘတ်ဂျက်ကိုသင်ယူခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်သိမ်းဆည်းခြင်း

အဆိုပါဆုကြေး Foundation ၏သုံးခြေလှမ်းပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်ပိုကောင်းတဲ့ဆက်သွယ်ရေးကတဆင့်တခြားသူတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့ဘဝကျွမ်းကျင်မှု 

  • , ရန်လိုရန်လို passive သို့မဟုတ် passive ဆန့်ကျင်အဖြစ်တဲ့အခါမှာသင့်လျော်တဲ့ဆိုထားပါသည်ဖြစ်သင်ယူခြင်း
  • စေ့စေ့နားထောင်နှင့်ရောင်ပြန်နားထောင်ကျွမ်းကျင်မှု
  • ပဋိပက္ခစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ
  • ပိုးပနျးကျွမ်းကျင်မှု
  • ကျန်းမာလူမှုရေး, ဥပမာမျိုးဆက်မိသားစုဆက်သွယ်မှု

, ပွင့်လန်းကိုထပ်တိုးခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလူသားအဖြစ်ကိုယျ့ကိုယျကိုတည်ဆောက်ရန်ဘဝကျွမ်းကျင်မှု

  • ဖန်တီးမှုဖြစ်ခြင်း, မနာသီချင်းဆိုတတ်ဖို့သင်ယူအတွင်းစိတ် emotion- ဖော်ပြကခုန်တစ်ခုတူရိယာ play, ဆွဲ, ဆေးသုတ်, ပုံပြင်များရေးသားဖို့
  • , ပျော်စရာရှိခြင်းဂိမ်းကစားခြင်း, ရယ်မော, ပြက်လုံးကိုပြောပြ
  • အခြားသူများကိုကူညီပေးနေမိမိဆန္ဒအလျောက်အလုပ်,

ဤဝဘ်စာမျက်နှာကိုသာအဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှ 3-Step ပြန်လည်နာလန်ထူမော်ဒယ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအောပေးထားတယျ။ ကျနော်တို့လာမယ့်လအနည်းငယ်အတွင်း၎င်းဒြပ်စင်၏အသီးအသီးကိုထောကျပံ့ဖို့ပိုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျောင်း, လူငယ်ကလပ်မှာသို့မဟုတ်သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင်ဤဘဝကျွမ်းကျင်မှုအတွက်အတန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှာသူတို့ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုံးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုထပ်နေသောခေါင်းစဉ်:

၁ - ညစ်ညမ်းရုပ်ပုံကိုမသုံးပါနှင့်
2 - စိတ်ကိုယဉ်
၃။ အဓိကဘဝကျွမ်းကျင်မှုများကိုသင်ယူပါ

အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှကုထုံးပူဇော်မထားဘူး။

Unsplash တွင် Warren Wong၊ Glenn Carstens Peterson၊ Jimmy Dean၊ Anupam Mahapatra၊ JD Mason၊ Igor Erico တို့၏ ဓာတ်ပုံများ

Reward Foundation ၏အဆင့်သုံးဆင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံ

Reward Foundation ၏အဆင့်သုံးဆင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပုံစံ