အဆိုပါဆုကြေးဖောင်ဒေးရှင်းမှမှာကျွန်တော်လူတိုင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတိုးတက်စေနိုငျသော tools တွေကိုသုံးခွင့်ရှိသည်ကူညီပေးနေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းယူပါ။ ဒီနေရာတွင်အသုံးဝင်သောရှာတွေ့အံ့သောငှါအချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။
ကိုယျ့ကိုယျကိုပိုဆိုးခံစားရပါစေငါတို့ရှိသမျှသည်အခွအေန overthinking အားပေးပြီးမှနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နေကြသည်နေစဉ်, ဆယ်ကျော်သက်ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်ထက်ဖြစ်ကောင်းဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်လူမှုရေးနှင့်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဟာသူတို့ရဲ့စင်မြင့်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကနေဒီဆောင်းပါးမှာတော့ Buzzfeed, ရိုင်ယန် Howes အမည်ရှိစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး သည်သူ၏အတွေ့အကြုံနှင့်အခြားကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံဥာဏ်ကိုရယူပြီး၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။
"မွေးမြူရေး - ကုန်ခမ်းတော့မှာနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့သင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်ဖြစ်ပါတယ် - ခေါ်အဆုံးမဲ့စက်ဝိုင်းထဲမှာတစ်ခုခုစဉ်းစား။
သူမသေဆုံးမီသင်သည်သင်၏အဘွားကိုမြင်လျှင်နောက်ဆုံးသောကာလ။ ဒါကအလုပ်တင်ဆက်မှုပြီးခဲ့သည့်လ။ သင့်ရဲ့ SO နှင့်အတူယမန်နေ့ရဲ့အငြင်းအခုံ။ သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကဲဖြတ်လာမယ့်လေးပုံတပုံ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လာမည့်နွေရာသီမင်္ဂလာဆောင်မှာပေးဖို့သဘောတူဆန္ဒပြုသူကပြောတယ်။ သူတို့ဘုံတှငျအဘယျရှိသနည်း
သငျသညျသူတို့ထဲကငရဲ overthink နိုင်ပါတယ်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်၎င်းကိုပြုလုပ်ကြပြီးများသောအားဖြင့်၎င်းသည်အတော်လေးအန္တရာယ်ကင်းသည်။ ငါတို့ပြောသင့်တာတွေ၊ ငါတို့ဘာလုပ်သင့်တာကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီးပြီဆိုရင်ငါတို့ဆက်သွားကြ ဦး မယ်။ ၎င်းသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်သင့်ခေါင်းထဲမှ ထွက်၍ မရနိုင်ပါသို့မဟုတ်သင်ပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်ရန်ဆန္ဒပြင်းပြသောဆွေးနွေးမှုများထက်စိတ်ဖိစီးစရာမလိုပါ။
သို့သော်အချို့သောအခြေအနေများရှိအချို့သူများအတွက်အတွေးသည်မရပ်တန့်ဘဲ ပို၍ ပင်စိတ်သောကရောက်စေသည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်ဤတွန်းအားပေးသည့်စိတ်သဘောထားသည်စိတ်ကျန်းမာရေးလောကတွင်နာမည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒါမကောင်းဘူး
ကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသတင်းများထွက်ပေါ်နေသော်လည်းကျွန်ုပ်သည်ခေါင်းစဉ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ စာအုပ်များကိုရေးသားခဲ့သောကျွမ်းကျင်သူနှစ် ဦး နှင့်အတူပူးပေါင်းခဲ့သည်။ ဒေါက်တာမာဂရက် Weherenberg၏စိတ်ပညာရှင်နှင့်စာရေးဆရာ အကောင်းဆုံး - အစဉ်အမြဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ နှင့် အကောင်းဆုံး - စိတ်ကျရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်း ၁၀ ခုနှင့် ဒေါက်တာ Guy Winch၏တစ်ဦးစိတ်ပညာရှင်နှင့်စာရေးဆရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှေး ဦး သူနာပြု - ကုသခြင်းခံယူခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်၊ ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်အခြားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနာကျင်မှုများ။ ငါတို့သုံးယောက်အကြား, ဒီဆိုးရွားဆိုးရွားပြonနာအပေါ်အချို့သောအလင်းကိုသင်နှင့်သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်မျှော်လင့်ပါတယ်။
၁။ ကောင်းပြီ၊ အစပိုင်းမှာတော့နွားတွေနဲ့ဆက်စပ်မှုရှိတယ်။
ဝင့်ခ်၏အဆိုအရ“ ဝါးခြင်းဆိုသည်မှာ“ ဝါးခြင်း” ဟုဆိုလိုသည်။ "ဒီစကားလုံးနွားတွေကသူတို့အစားအစာကိုအစာကြေဘယ်လိုကနေဆင်းသက်လာသည်။ နွားတွေကဝါးတာ၊ မျိုချတာ၊ ၎င်းသည်နွားများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်လူသားတို့ဝါးစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သောကရောက်စရာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရူသံကိုပြန်ဆိုခြင်းဆိုသည်မှာစိတ်ပျက်အားလျော့စေသောအတွေးများကိုကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲ၌ပြန်ရုပ်သိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ”
၂။ ကောလဟာလများနှင့်နီးစပ်သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန် နည်းနှစ်နည်းဖြင့် - ၎င်းသည်နှစ်မျိုးလုံး၏လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်၊ ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်၊
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်နှစ်ခုလုံးကိုအလွန်အမင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သေချာစွာအတည်ပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်နှင့်ခွန်အားကိုခိုးယူပြီးတန်ဖိုးရှိသည့်အရာများကိုထုတ်လုပ်ခဲသည်။ ထို့အပြင်သင့်အားလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းကုန်ခမ်းစေခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်သင့်ကိုသူ၏ဆွေမျိုးသားချင်းများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့ကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကောလာဟလသတင်းသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်စိတ်နှစ်ခုလုံး၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသည်အတိတ်မှဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အမှားများကိုအာရုံပြုနေပြီးစိုးရိမ်စိတ်ရှိသောမွေးမြူရေးသမားသည်“ အကယ်၍” မေးခွန်းများပင်လယ်ပြင်တွင်နစ်မြုပ်နေပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုထာဝရမျှော်လင့်နေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲ၍ မရနိုင်၊ မခန့်မှန်းနိုင်သည့်အရာဖြစ်စေတစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားနေသည်။
၃။ ပြproblemနာကိုသင်ဖြေရှင်းသလိုခံစားမိနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သင်ကအမှန်တကယ်မဟုတ်ပါဘူး။
ပြproblemsနာများစွာကို၎င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့်ဖြေရှင်းပြီးသော် Weherenberg က“ ကောလဟာလသည်ထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်းဖြစ်သည် - တူညီသောအတွေးသို့မဟုတ်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းမှုမရှိဘဲထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်သည်။ ပြနာကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ၊ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာရှုထောင့်အသစ်သို့စိတ်ပြောင်းခြင်းမရှိဘဲ (ပုံမှန်အားဖြင့်အပျက်သဘော) အတွေးများကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။
၀ င်ခ်ကထပ်ဆင့်ပြောကြားသည်မှာ“ သတင်းများသည်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များသို့မဟုတ်နားလည်မှုအသစ်များဆီသို့ ဦး တည်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောဟမ်းစတားဘီးတွင်ပိတ်မိနေသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုလှည့်ပတ်နေသည်။ ”
၄။ ကောလဟာလသတင်းများသည်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ စဉ်းစားပါ ကောင်းသော အမှုအရာ။
ကောလဟာလသတင်းများကမကောင်းသောအရာများနှင့်ပတ်သက်သည်။ သင်သည်သင်၏နောက်ဆုံးဒုတိယဂိမ်းအနိုင်ရသည့်ရိုက်ချက်သို့မဟုတ်အချိန်မီဟာသကိုပြန်ဖွင့်သည့်အချိန်တွင်မဟုတ်ပါ။ ကဆိုးကျိုးများမှတဆင့် slogging ရဲ့။ Winch ဖော်ပြသည့်အတိုင်း“ မွေးမြူရေးအတွေးအခေါ်များသည်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသည်။ အထူးသဖြင့်အတွေးကတကယ်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်စိတ်သောကရောက်စရာအကြောင်းဖြစ်ရင်သူတို့တွေဟာကျွန်မတို့ရဲ့စိတ်ကိုပိတ်ပင်တားဆီးထားတာပါ။
၅။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုပြောရန်မဟုတ်ပါ။
“ စိတ်သောကရောက်စရာအတွေးများကိုပြန်ဖွင့်ခြင်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားစရာအနာဖေးများကဲ့သို့ကောက်ယူခြင်းနှင့်တူသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားမိသည့်အခါတိုင်းစိတ်သောကရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများဖြင့်ရေကြီးစေသည်။ “ စိတ်ပျက်စရာအတွေးများကိုအချိန်နှင့်နာရီများစွာအလွယ်တကူဖြုန်းတီးနိုင်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခြေအနေသို့ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပုံမှန်ကောလာဟလသတင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျဝေဒနာ၊ ပြproblemနာဖြေရှင်းခြင်း၊ အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်း၊
၆။ ငါတို့ ဦး နှောက်အတွက်သိပ်မကောင်းဘူး။
Rumination သံသရာကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းက ဦး နှောက်ပတ်လမ်းကိုပြောင်းလဲစေတယ်လို့ Wehrenberg ကဆိုပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းလမ်းကြောင်းကိုလမ်းပေါ်သို့ချဉ်းကပ်လမ်းများနှင့်အတူအဝေးပြေးလမ်းမကြီးတစ်ခုသို့ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်မတူသည်မှာကောလဟာလသတင်းများသည် ဦး နှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲစေသည်။
၇။ သင်လုပ်လေလေ၊ ရပ်ရန်ခက်ခဲလေလေဖြစ်သည်။
ဒါဟာပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်လာတယ်။ "ကောလာဟလအတွေးတစ်အလေ့အထဖြစ်လာသည်။ နောက်အတွေးတစ်ခုသို့ပြောင်းရန်မှာစိန်ခေါ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယုံကြည်သူတစ် ဦး က 'ငါကဒီလောက်ကြာကြာစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ငါတွက်ကြည့်မယ်' လို့ယုံကြည်သူဟာအမှားတစ်ခုလုပ်မိသည်။ အတွေးကသာမန်အားဖြင့်၊ ၎င်းကိုချိုးဖျက်ရန်ခက်ခဲလေလေဖြစ်သည်။
၈။ သတိပြုခြင်းသည်သင်၏ပထမဆုံးကာကွယ်ရေးလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးပြissuesနာများစွာကဲ့သို့ပင်အသိပညာသည်အမြဲတမ်းအထောက်အကူပြုသည်။ Winch ၏အဆိုအရ၊ သင်၏ပထမခြေလှမ်းမှာမွေးမြူရေးအတွေးများကိုဖော်ထုတ်ပြီး၎င်းအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုအလံလွှင့်ထူရန်ဖြစ်သည်။
“ မွေးမြူရေးအတွေးအခေါ်သည်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်လာသည် (သို့မဟုတ်ထိုနည်းအတိုင်းစတင်သည်) နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၎င်းကိုဖမ်းရန်နှင့်အသုံး ၀ င်သည့်ပြsolvingနာဖြေရှင်းရေးလုပ်ငန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ နိုင် မဖြစ်နိုင်သည့်အရာနှင့်ဆန့်ကျင်။ အဖြေပေးရမည်” ဟုသူကဆိုသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ “ ဒီအဖြစ်အပျက်ကိုငါမယုံနိုင်ဘူး” အဖြစ်ပြောင်းပြီး“ အဲဒါကိုနောက်တစ်ခါမဖြစ်အောင်ငါဘာလုပ်ရမလဲ” ကိုပြောင်းပါ။ (သို့)“ ငါ့မှာသူငယ်ချင်းကောင်းမရှိဘူး” လို့ပြောင်းလိုက်တယ်။ to“ ငါနှင့်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်နှင့်အသစ်သောလူသစ်များကိုရှာတွေ့ရန်ကျွန်ုပ်မည်သည့်ခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်မည်နည်း”
၉ ။
အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အပြုသဘောဆောင်သောဖော်ပြချက်များကိုသိုလှောင်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်သည်“ ကျွန်ုပ်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားနေသည်” သို့မဟုတ်“ အကယ်၍ လိုအပ်လျှင်ကျွန်ုပ်သည်အထောက်အပံ့များရှိသည်” Weherenberg က“ ထပ်ခါတလဲလဲစိုးရိမ်စရာများ - မကြာခဏစိတ်ပူစရာကောင်းသောအတွေး၏ 'သဲလွန်စကိုဖျက်ပစ်ရန် "နည်းလမ်းမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပိတ်ပင်ခြင်းနှင့်အစားထိုးစဉ်းစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောအသံဖြစ်သော်လည်းနားလည်ရန်လွယ်ကူသော်လည်းခက်ခဲသောအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ”
၁၀ ။
အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သောအခြားအရာတစ်ခုခုသို့သင်၏အာရုံကိုပြန်လည်လွှဲပြောင်းရန် Winch ကအကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် "တစ် ဦး မှနှစ် ဦး မှသုံးမိနစ်အာရုံ တစ်ပဟေဠိမှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သောမည်သည့်အရာမဆိုဆွဲဆောင်မှုရှိသောဆွဲဆောင်အားကောင်းသောအတွေးကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်အတွေးရှိတိုင်းအာရုံပျံ့လွင့်မှုကိုအသုံးပြုပါကကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်တွင်ပေါ်လာသည့်အကြိမ်ရေသည်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုနည်းသကဲ့သို့လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
11 ။ ဂျာနယ် သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်အကြံအစည်ရဖို့။
ဤအတွေးများကိုမီးမောင်းထိုးပြခြင်း၌ ပို၍ အချိန်ပေးခြင်းကထူးဆန်းပုံရသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏ ၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူများအားသူတို့၏အကြံဥာဏ်များကိုဂျာနယ်ပို့ရန်မကြာခဏပြောလေ့ရှိသည်။ အိပ်ရာဝင်ရန်ကြိုးစားနေချိန်တွင်ကောလဟာလသတင်းများထွက်လာတတ်သူများသည်သူတို့၏အိပ်ရာပေါ်၌မှတ်စုစာအုပ်ထားခြင်းဖြင့်ထပ်မံဖြစ်ပွားနေသောအတွေးများနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုမှတ်မိစေရန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အခုသူတို့စာရွက်ပေါ်မှာရှိနေတဲ့အတွေးတွေကိုမေ့သွားမှာမဟုတ်ဘူးလို့မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပါ။
ခင်ဗျားကိုတာဝန်ရှိတယ်လို့မင်း ဦး နှောက်ကိုသတိပေးပါ။ အလေးအနက်ထား။
Weherenberg သည်သင်မလိုအပ်သောအတွေးများကိုသူတို့ပေါ်လာတိုင်းကြားဖြတ်ပြီးအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေးများကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းအားဖြင့်အမိန့်ပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းကိုခြုံငုံစည်းမျဉ်းတစ်ခုချမှတ်ခြင်းအားဖြင့်အကြံပြုသည်။
“ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းရာနှင့်ချီသောကြားဖြတ်ကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်တစ်ရက်အတွင်းအလျင်အမြန်ရပ်သွားလိမ့်မည်။ "switch သည်လက်ရှိအလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်ရိုးရှင်းစွာပြုလျှင်ပင် ruminative အတွေးများကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသင့်သည်"
၁၃ ။
Weherenberg ၏အဆိုအရ“ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းမှသည်လူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီမည့်အထောက်အကူပြုနည်းလမ်းများအထိနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းရင့်ကျက်လာတဲ့ခံစားမှုခံစားနေရသူတစ် ဦး ကိုရပ်တန့်ဖို့အရမ်းခက်တယ်။
